只有您自己才能对这个问题做出判断许多现已加入互诫协会的人从前曾听别人说过，他不是个嗜成瘾者要想不喝只需有更多的毅力，换一下环境多休息一下，或多┅些业余爱好但这些人最后还是加入了互诫协会，因为他们在内心深处感到自己已被精所征服，并准备不惜任何代价使自己摆脱不可遏制的喝欲望

在互诫协会中流传着一句话： 对只是稍微有一 点成瘾是不可能的，一个人要么是嗜成瘾者要么就不是。这一点只有饮者洎己才知道是否已经到了饮失控的地步

自测是否患有精依赖症

如果你真心实意想戒但发现自己无法彻底戒除；或者，如果你在喝时难以控制数量总是喝醉；或者你并不喜欢精的口感，喝很猛追求精带来的沉醉飘忽的感觉那你可能就患有精依赖症。

精依赖症也不一定是烸天都喝

1)一天累计饮量白<250ml 或啤少于4瓶.

2)正式饮史在4年以内,加重史在1年之内.

3)每日饮的次数日益增多,量增大.

4)后情绪激动.易怒,行为失控,打架,寻衅滋事,摔东西等.

5)对精的耐受力增强.

6)因为饮与家人争吵.

7)因为饮耽误正常的工作.

8）每次饮后不关身体难受，而且后悔、自责、懊丧

9）有时候平時也可以不饮,但一旦饮就连续几天大剂量饮,直到身体抵受不住为止,间隔半月,一月或更长时间再喝。

2)正式饮史在4年至8年之间加重史在1年至2年の间.

3)饮无法自控独自饮次数增加。

4)每日必饮成为生活当中最重要的事情.

6)一旦不饮,即感到身体不适,心慌,心悸,出汗,坐卧不宁等症状,饮后症状緩解.

7)身体偏瘦,有肠胃不适等反应.

8）工作和家庭生活因为饮受到很大影响

9）有戒的愿望，但无法戒断

10）有时候平时也可以不饮,但一旦饮僦连续几天大剂量饮,直到身体抵受不住为止,间隔半月,一月或更长时间再喝。

1)一天累计饮量白>500ml.或大啤8瓶以上

2）正式饮史在8年之上,加重在2年鉯上.

3)每日早晨起来空腹饮.

4)每日必饮,每饮必醉,后不饮食,身体虚弱.

5)有手抖出虚汗,失眠,走路呈斜线或s型.

6)已强制戒无效或因为喝引起的身体原因住院治疗多次.

7)因饮已出现胃出血、高血压、小脑萎缩、脂肪肝、精肝、肝硬化、骨股头坏死等并发症.

8)已出现人格改变多疑,脾气改变,对家庭无責任感,对家人(妻子和孩子)漠不关心.

9)对任何事情失去兴趣不愿与他人交往，喝是生活中最重要的事.

10)记忆力减退,耳鸣,高血压.

11)有幻视,幻听,幻觉等精神障碍.

12)有时候也可以平时不饮,但一旦饮就连续几天大剂量饮,直到身体抵受不住为止,间隔半月,一月或更长时间再喝。

13)因为长期大量饮,已經出现抑郁症,焦虑症,狂躁症等精神障碍

14)戒综合症明显:一旦不饮,就出现:呕吐,抽搐,震颤(手,面部,舌),谵妄,癫痫等症状,饮后有缓解。

3、一个嗜者能否再“正常”地喝

在戒一段时期以后，嗜者会觉得喝几罐啤或几杯淡葡萄该没有问题了然而这会使他误入歧途，并发展为每餐必饮偠不了多久，这个嗜者又会狂饮如初旧病复发。 如果你是一个嗜者 你只有两条路可走：要么使自己的嗜问题日益恶化，并承受由此而帶来的各种各样的灾难；要么彻底戒保持头脑清醒，以一种全新的、有意义的方式生活

4、作为互诫协会的会员，是否连啤也不能沾

喝一两瓶啤就醉的人不多。嗜者和别的人一样对这点很清楚。但是嗜者会因此错以为他们可以控制自己每天只喝两、三瓶啤就不再喝叻。他们偶尔也确实能够在几天或几个星期内照此办理于是他们会得出结论：即使喝也会“游刃有余”。但是每次喝的啤或葡萄会越來越多，或又转而喝烈性终于，他们又旧病复发了

5、我在两次狂饮之甸可长时间保持头脑清醒，我是否需要求助于互诫协会

许多酗過度的人可以几个星期、几个月、甚至几年才狂饮一次。他们在清醒的时候可以把置于脑后此时喝也可以，不喝也行用不着在心理或感情上克服很多困难，而且更愿意选择不喝 而后，出于某种莫名其妙的原因甚至什么原因也没有，他们忽然大饮而特饮起来工作、镓庭以及其他的公民和社会责任全被抛在一旁。这次狂饮可能只是一个晚上 也可能持续几天至几个星期。狂饮一旦过去 饮人常常会感箌疲惫和懊悔，下决心永不让这种情形再次发生但这种情形还会再来。

间歇性酗的人可能是嗜成瘾者也可能不是。但如果喝变得无法克制 而且狂饮之间的间隔变得越来越短，如果这个酗的人勇于承认自己是个嗜成瘾者，那么他便像成千上万互诫协会会员那样朝着戒成功的历程迈进了一步。

6、别人说我不是个嘻成瘾音但是我的酗问题似乎日益恶化，我该不该加入互城协会

互诫协会的很多会员在當年尚未戒的时候，可能亲朋和医生并不认为他们是嗜成瘾者嗜者本人也常常不愿认真地正视酗成瘾这个现实，因而使问题更为复杂.值嘚反复强调的是对于“我是不是个嗜者?”这个问题的判断必须由酗者本人做出。只有本人(即不是亲朋也不是医生)才能下此定论。但这個判断一经做出争取戒以保持头脑清醒的努力就有了50％的把握。如果等着让其他人做决定嗜者可能会毫无必要地承受更多的由酗所带來的危险和痛苦。

7、能否只靠阅读有关戒的书籍材料就可以独自戒

有些人在阅读了互诫协会的经典书籍《嗜者互诚协会》之后戒了。但昰几乎所有能够这样做的人都立即去寻找其他的嗜者，以便和他们分享自己的经验并帮助他们戒。

要使互诫协会的戒方案对个人发挥朂大功效最好的办法是让其他人了解、接受这一戒方案的内容并共同参与。嗜者们通过在互诫协会地方分会里与其他嗜者一道努力可鉯加深了解自己的问题所在，并进一步领会应如何解决这个问题他们会发现周围人的以往经历、现有问题和所抱希望均与自己的相似。怹们可以由此克服孤寂感而这种孤寂感可能正是使他们贪恋杯中物的一个重要因素。

“如果你不喝第一杯就不会醉。”“一杯太多了但二十杯也不够。”

当我们从一般性喝的多发展为嗜时经常的醉严重干扰了生活和工作，于是我们减少饮次数或试图把量控制在一箌两杯，或从高度换成啤或葡萄好让自己不要醉得太厉害。也许我们可以保持一段时间滴不沾然后遇到机会（一些特别庆典、个人困惑或根本没有特别的事），我们又会开始喝开始我们想只喝一杯吧，由于一杯并未导致什么严重后果我们觉得再喝一杯也是安全的。泹事实证明那只是个陷阱——当我们喝了两三杯感觉不错，然后觉得以我们的量再喝一两杯也不会有什么问题结果我们控制不住的喝嘚太多，回到了原来烂醉如泥的状况

专门研究依赖问题的医生告诉我们——正是第一杯触发了潜在的饮欲望，进而使我们失控这种重複的经历使我们得出结论：试图控制量计划如何不喝醉是不可能的，而避免那关键的一杯——“永远不端第一杯”才能使我们保持长期清醒

依赖是一种对于精的成瘾行为。精作为一种软性毒品与任何其它成瘾物质一样我们如果想保持康复状态，只有远离第一剂导致我们所成瘾的那种麻醉剂　

3、 使用“24小时”计划

在酗的日子里，我们经常会在非常难受的时候很严肃的发誓“再也不喝了””我发誓要一姩不喝。”,从心里说我们真的是不想再喝醉了。当然有些人会有所保留：说这个誓言只是针对于“烈”而不是啤。其实啤与葡萄也会讓我们喝醉只是需要喝更多的量来达到与白一样的效果。我们喝啤与葡萄醉所受的伤害同我们喝烈一样

然而，过一段时间誓言和痛苦的记忆都会被抛之脑后。我们在某个时刻又开始喝了我们的“永远”总是不能持久。

当然其中一些人确实信守诺言戒了很久2个月、半年、或者一年，直到时间到了我们觉得应该可以自由的、控制性的喝……我们又复饮了，很快落入原来的麻烦中同时带着新的内疚與悔恨。

依赖是一种永久的、不可逆的疾病我们大家的经验告诉我们，对于保持清醒不要发长期的誓言更实际、更有效地说法是：“峩只是今天不喝”。

也许我们昨天喝了但可以决定今天不喝。无论遇到什么诱惑和愤怒我们尽我所能努力避免今天喝第一杯。

如果饮嘚愿望过于强烈那就把24小时分成更小的单元——至少一小时——我们可以忍受这种暂时的停引起的不舒服，那再多一小时！再一小时！洅继续下去我们今天成功了，我们就有理由相信我们明天也能做到

“24小时”计划是很随意的。我们可以在任何时间重新开始无论我們在哪儿。在家在工作时，在医院的病房在下午的4：00或早上的3：00，我们可以决定从任何时候开始在未来的24小时或5分钟内不去沾

我们呮是尝试着过好今天（现在），仅仅为了保持清醒－－它的确奏效一旦这种思维方式成了我们思想中的一部分，我们发现以24小时为一阶段的生活对于处理其它的一些事情同样有效和令人满意

我们越想要远离精，想喝的念头就越挥之不去因此简单地远离（或不去想喝）昰不够的。

一旦停之后 那些空余出来的时间要如何打发? 我们中大部分人都有正式工作要做，但仍然有许多空出的时间必须打发所以我們必须培养新的爱好、安排丰富多彩的活动，以填补这些时光同时也给原本一度沉迷于精之中的精力找到适当宣泄的渠道。

可以做的适匼于我们并有意义的事有很多

1．戒的初期，可以散步或者快走尤其是去未曾到过的新地方。去公园或乡间小道悠闲地漫步但不是累囚的急行军。

2．阅读虽然我们有些人无法定下心来看书， 但是我们真的该好好看一些书籍以此使自己开阔视野，增加生活的阅历同時更加专心。

3．逛博物馆或画廊有些人选择摄影也很不错。

4．游泳、跑步、骑自行车、瑜珈或医生建议的其它运动

5．着手处理忽略已玖的家庭杂务。整理衣柜、梳妆台、将文件分门别类归档、或是处理我们拖延很久的事务但我们在做这些事时，不要贪多量力而行。鈈要一次清理整个厨房或是整理所有文件 而是一次清理一个抽屉或一个档案夹，其它工作改天再做

6．尝试培养新的嗜好。选择不会太昂贵或要求太高、纯粹娱乐消遣、没有竞赛压力却令人耳目一新、振作精神的活动例如歌唱、写作、热带鱼、木工、篮球、烹饪、赏鸟、业余表演、木雕、园艺、吉他、电影、舞蹈、石雕、盆栽、收藏等。许多人发觉自己现在真正喜爱的活动竟然是过去从未考虑尝试的嗜好。

7．重拾往昔乐趣一件你多年没有润色的水彩画、桌球或围棋、阅读札记等，延续这些爱好但如果觉得已不再适合你，就直接舍棄

8．去上课。学习日语或是英语喜爱历史或数学？想了解考古学或人类学或者烹饪、电脑操作，那就去参加函授课程、电视大学或荿人教育（只为兴趣不一定要有学分证书）。还有很多地方都有每周只要上一天的课程何不尝试一下？上课不仅可以开阔视野更可鉯拓宽生活领域。万一你对上课内容感到厌倦不要犹豫马上退出。学会放弃对自己无益或是没有正面、积极、健康意义的活动我们才能够鼓起勇气重新面对，才有机会去领略喝之外崭新的生活层面

9．自愿去做一些有用的服务。许多医院、儿童服务机构、社会福利团体嘟非常需要志愿者提供各项服务我们可以有很多选择，当我们能够对他人有所贡献时 即使只是微不足道的服务 ，我们也会觉得特别受鼡甚至在谈论参与这些活动的过程及其相关讯息时，我们也会感觉非常有兴趣而特别投入

10．打扮自己。我们大部分人知道很多方式剪個新发型、穿件新衣服、换副眼镜、甚至更新牙齿都会有出乎意料、令人愉悦的效果。

11．放松地玩！并非我们日常生活中所作的每一件倳都一定必须要积极进取、求新求变我们也需要去做一些纯粹只为了兴趣的活动，诸如你喜欢的风筝、动物园、喜剧电影、灵魂音乐、偵探小说等等；都不喜欢的话找其它一些好玩而又与喝无关的活动，纯粹为了犒赏自己

在我们酗的过程中，固定的时段、熟悉的地点鉯及习惯的活动尤其是在疲累、饥饿、寂寞、愤怒或是特别高兴的时候，这些看似平常、重复出现的场景对我们清醒的生活而言都是危险的陷阱。

我们刚开始戒时回顾过去喝的习惯对找到克服瘾的方法很有帮助。我们经常习惯买的地方也许是上班途经的某个超市我們每个人总是有自己最喜爱的喝地点。不管是和朋友的饮作乐还是每天固定时间的习惯性小酌，我们都可以从过去喝的轨迹中发现自己習惯在什么时间、哪些日子喝

我们可以调整所有一切与喝问题有关联的生活细节。

严重酗的人一般不了解自己身体为什么疲惫其实，臸少有三个源自于精特点的原因：①精属于高热量饮料能够快速提供能量；②精麻痹了中枢神经系统，使得酗者无法察觉到身体不适的症状；③当醉麻痹状况逐渐消失后随之而来的焦虑又引起另一种紧张感。

在我们停后焦虑不安的感觉仍会持续一段时间，并导致躁郁忣失眠同时我们也经常感到十分疲倦和昏昏欲睡，这两种情况时常会交替出现随着停过程的延续，这两个问题都会逐渐好转毋需担憂。

这就提醒我们初期停阶段必须要有充分的休息。因为当我们疲倦时往往又会产生再端起第一杯的念头。

我们很多人急欲了解为何囿时会无缘无故地、突然间出现想要喝的冲动如果我们仔细分析当时的情况，就会发现这种情况经常发生在我们感觉特别疲惫的状态时只是我们当时不了解其中的关联性。我们常常消耗了过多体力又得不到充分休息一般而言，此时只要吃份快餐、小点心或者小睡一会兒就能立即恢复同时想要喝的念头也会烟消云散；即使我们没有立即入眠，但只要躺一会儿或在椅子上小憩片刻都能够放松心情，消除疲劳当然，如果我们能在每天的计划中为自己安排出足够的休息时间会有更好的效果。

停后常常出现失眠的各种状况而“失眠”呔多的被我们作为需要喝一两杯的借口，因此我们必须采取一些措施以帮助自己避免再去喝

有时候与其躺在床上翻来覆去无法入眠，倒鈈如索性做些自己喜欢的事情即使是在凌晨一两点钟，亦不妨起来阅读或写作直到身体需要休息时为止。

重新检查自己的生活起居习慣看是否因某种不良习惯造成了自己的睡眠障碍。例如晚上是否喝了太多茶或者咖啡？饮食是否适度节制有没有适量的运动？消化噵系统的运作是否正常

另外，很多传统的老偏方对解决失眠问题也很有效例如，喝杯热牛奶、深呼吸、热水澡、阅读一本单调、乏味嘚书或是欣赏轻音乐等等

如果情况没能改善甚至持续恶化，我们建议去寻求一位比较高明的、同时了解瘾问题的医师诊治

我们必须谨記：安眠药并不能解决我们嗜者的失眠问题。经验表明依赖药物，最终不可避免的会复饮！况且借助药物入眠需要承担很大风险。因此我们宁愿忍受短期的不适，也不愿冒险借助药物直到身体重新恢复健康的睡眠习惯。

在摆脱精的桎梏后我们很多人曾在夜深人静戓是黎明破晓时，惊惧的发现自己竟然做了一个鲜明生动的有关自己复饮的噩梦 我们对于复饮的状况感到如此的震惊与痛苦，但这种现潒并不是一件坏事它表示：我们确实已经痛改前非，领悟到自己不能再这样继续狂喝滥饮所以我们在梦中、在潜意识里也认同自己保歭清醒的选择。

当我们可以滴不沾安然入眠感觉是如此的美好，一种身心纯粹愉悦的享受从此不必再经受宿醉的痛苦折磨，也勿需担惢后失态、记忆一片空白等窘境的出现这意味着，我们已经能够以感恩而又充满希望的心情迎接崭新一天的到来了！