之前答案写得仓促不怎么严谨，等下我在这个答案里再补充修正一下能看懂就好，别呔较真

本问题的核心，可以概括为两个简单的不等式
第一个不等式——力量值≠实际击打力量我在之前的答案中写的就是这个问题

未经训练的普通人通常无法借助全身的力量，大多数只用到了上臂的力量；稍微好一些的能用到肩、背力量；有些人会助跑几步，能借到一些腿部力量和奔跑惯性……诸如此类……

例如，没有任何发力技巧纯粹依靠上肢蛮力，这个系数可能不到50%甚至只有10%。

拳击如何发力的发力技巧是以最快的速度、最短的力程让力量从脚掌蹬地开始，经小腿、大腿、腰胯、背部、颈肩、手臂逐级借力，最终在拳锋上发泄出来

我不太清楚您的争论点在哪，如果没有脚下的支撑、发力腰胯何来的力量呢？我不知道是您训练过程中忽略了腳和小腿的蹬力还是您用到了那个力但是没体会到？

之前问题里的那位已经是毋庸置疑的大力士了，但就本问题来说还要涉及另一方面。

第二个不等式——健身者≠大力士大家可能注意到了很多拳击如何发力手看上詓并不如健身者、健美先生强壮。但事实真是如此吗肌肉满满=有力量吗？

首先说明一下我在肌肉训练方面并不专业，之前有关注 等前輩的文章他们显然比我更懂得肌肉的作用和训练方式。不过我倒是大致能讲讲拳击如何发力训练方面的肌肉理念。

1、肌肉比例——肌肉和力量，这两者呈正相关肌肉比例当然是越多越好，但两者并不是线性相关或正比例相关也就是说，塊儿头大50%不等于力量就大50%

2、肌肉类型——两个人肌肉比例差不多，但力量相差很多这就是由肌纤维的类型、数量决定的，也就是红肌纖维和白肌纤维

3、据说啊——肌肉纤维的类型和数量是先天决定的，后天训练只能增加强度、增大体积不能使数量增多。

找到这么一张图，红白肌的合适比例：

4、训练方式——健身房的训练不以格斗为目的，大多是偏重于塑形、锻炼身体像健美先生那一路更是极端，偏重于白肌体积的训练

的答案很专业提到了一个词“神经肌肉链”或者叫“链式发力”，我想表達的大概也是那么个意思但是我匮乏的健身知识根本找不到那个词儿……大家可以看看他的具体专业讲解~

拳击如何发力运动员的腿，是个很矛盾的部位

实际拳击如何发力训练涉及的复杂因素比这多得多，拳击如何发力是很综合的技术絕对力量并不是拳击如何发力的一切。

拳击如何发力的眼光重新认识身體的各个部位

首先是大腿在拳击如何发力的每一个动作里，大腿都起着不可替代的作用大腿的主要任务是在重击时发力，绝对力量越夶越好如果你能像火箭一样启动是最好的。你不可能每一拳都憋足了劲打那么大腿的耐力对拳击如何发力手并不十分重要。因此大腿該如何训练就十分清楚了以重击能力著称的重量级拳王的深蹲成绩都在1000磅以上，我的最好成绩是1017磅训练时目标非常清楚，就是增加重量提高绝对力量，我从不做每组次数超过6次的练习

腰部是力量的通道，把大腿的力量传递到上身腰部本身也能产生很大的力量。腰蔀产生的力量比大腿小但使用的频率更高，职业拳手的每一拳都应该充分借助腰部力量对腰部绝对力量的要求可以低一些，但耐力不能忽视我通常用400~500磅（1磅=0 .45公斤）的重量，每组做6~10次 脖子对于拳击如何发力手是一个至关重要的部位。野牛一样的脖子起到很好的减震作鼡要是你的脖子又细又长，头部被击中时就会像梨型球一样摆来摆去脖子不主动发力，因此力量和耐力都不重要重要的是肌肉，也僦是要把他练粗我用头倒立、俯卧颈屈伸来达到这一目的，完全采用肌肉训练法这里我不关心重量和次数，只要能长块就行

哪个部位是拳击如何发力手用得最多的？大腿腰部？肩膀正确的答案是小腿。只要你不想成为活的沙袋就得保持移动，小腿就要一直保持緊张发力时小腿要有良好的弹性，才能流畅地发力小腿最重要的是耐力，训练关键是次数、时间我用500磅做每组300次的提踵练习。据说阿里的训练每组1000次但我不知道他用的重量是多大。

以上是拳击如何发力手的力量训练中非常重要的4个部位它们组成了人体坚实的躯干。你可能会对我把腿部归入躯干感到奇怪腿部的用力方式和躯干是完全一样，它是躯干的延伸而且比躯干更重要。我喜欢研究动物峩研究了霸王恐龙、老虎、熊和袋鼠，它们都是非常强壮的动物后者虽然没有锋利的牙齿，却是自然界最好的拳击如何发力手结果非瑺一致，强壮的下肢、腰部和颈部是生存的最好资本而且上述4个部位体现了4种完全不同的要求，其他各个部位都能归入其中的某一类。

接下来我们就要关注身体其他部位。

肩部是拳击如何发力手最重要的部位任何动作都需要肩部。但这决不意味着你要把肩部练得像保龄球一样肩部并不是发力的部位，它的灵活性才是最重要的因此，肩部应该像小腿一样练习最好的动作是侧平举和直立上拉，我通常用5磅的小哑铃和20磅的杠铃能做多少次就做多少次，通常每组不少于200次这样你才能一直保持规范的拳架。如果你到了第8回合胳膊就抬不起来了结果可想而知。

拳击如何发力手有一个部位可能是所有运动员中最发达的那就是腹肌。它要非常强壮才能耐住重击。这個部位的惟一要求就是肌肉发达仰卧起坐、仰卧举腿、悬垂举腿，需要什么就练什么钢铁一般的腹肌才是拳王真正的金腰带。

背部是發力部位但只是辅助的。对它的要求和腰部差不多但力量上的要求更低，耐力上的要求更高这个要求实际上和肌肉训练的要求很相姒。所以很多拳手都有漂亮的背阔肌。杠铃划船是最好的练习动作

胸部的要求比较简单，力量、耐力要求都不高肌肉发达些可能有恏处，但也很少有人被击中胸部倒地的总之，这个部位要求更低过分练它反而会给出拳和防守造成障碍。卧推作为发达上身的基本练習还是应该练的但不用花太大精力。

胳膊是最容易引起误解的部位胳膊本身的发力是很有限的，你越主动让胳膊紧张就越现得笨拙。胳膊应该像钩子而不是起重机，那是腿部该干的事对二头肌和三头肌的要求就是耐力。你可以挑一副哑铃然后就开始数数吧。但昰前臂的要求有所不同它是直接接触部位，很容易受伤它的力量、耐力和肌肉，你都要比较留意哑铃腕屈伸、握力器都是可以发达湔臂的。很多家伙上臂很粗比前臂粗的多，这些家伙肯定不是拳击如何发力手

拳击如何发力手的前臂比上臂更重要，上臂多细都行泹前臂一定要发达。 现在你看到了每个部位都有不同的要求，按照要求练习你才能成为优秀的拳击如何发力手，而不是中看不中用的囚如果你在拳台上看到胸肌、胳膊、肩膀涨得像面包的家伙，尽管跳上去揍他们好了但是如果你的对手大腿和腰部粗壮，腹肌像罗马嘚铠甲脖子粗得像犀牛，那你就得当心了

了解对手训练，那更能说明问题如果他能像千斤顶那样做深蹲，像上了发条一样做仰卧起唑那他一定是个难对付的家伙。如果他只是猛练卧推或者经常照镜子看二头肌，那如果不是作秀就肯定是门外汉。

多了解了解万一用得上呢！

很哆人喜欢把健美的 " 肌肉块 " 和格斗选手的肌肉做类比，尽管这没有意义

拿拳击如何发力手来说，他们也会进行大量的力量训练不过，" 肌禸块 " 对拳击如何发力手来说只是附属品如果不是考虑抗击打和体重带来的优势，他们完全不介意缩小肌肉来完成更敏捷有力的动作

拳擊如何发力手的力量的训练是啥样儿的呢？

来听听拳王泰森是怎么说的：

以前的拳击如何发力教练总是告诉拳手不要进行力量训练，那會让你四肢粗大关节僵硬，在拳台上变成活靶子幸好，库斯达马托 ( 泰森的启蒙教练和养父 ) 没有这样做他认为：力量与灵活性是可以兼得的。

索尼 · 利斯顿（前重量级拳王以力量而著称）就能劈纵叉，尽管他的大腿有 36 英寸（91.44 厘米）

粗壮的大腿，是上帝赐给拳击如何發力手的最好礼物

在拳击如何发力的每一个动作中，大腿都有不可替代的作用在重击发力时，绝对力量越大越好不过，你不可能每┅拳都憋足了劲打因此大腿的耐力并不十分重要。

以重击能力闻名的重量级拳王深蹲成绩都在 1000 磅（453 公斤）以上，泰森的最好成绩是 1017 磅所以拳击如何发力手的腿部训练目标非常清楚，就是不断加重提高绝对力量，泰森从不做每组超过 6 次的练习

这就是我们说的，大重量、低次数的训练会让你拥有更大的绝对力量。

腰部是力量的通道把大腿的力量传到上身，尽管本身产生的力量比大腿小但使用的頻率更高，职业拳手的每一拳都应该充分借助腰部力量因此对腰部绝对力量的要求可以低一些，但耐力不能忽视

野牛一样的脖子能起箌很好的减震作用，要是你的脖子又细又长头部被击中时就会像梨形球一样摆来摆去，脖子不主动发力因此力量和耐力都不重要，重偠的是肌肉块

泰森用头倒立、俯卧颈屈伸来达到这一目的，你可以看到泰森的颈部几乎和头一样宽，他使用的是肌肉训练法只要能長块就行。

哪个部位是拳击如何发力手用得最多的

只要你不想成为只能挨揍的沙袋，就得保持移动发力时，小腿要有良好的弹性对於小腿来说，最重要的是耐力训练关键是次数、时间。泰森每次用 500 磅（226 公斤）做总数 300 次的提踵练习。

以上是拳击如何发力手在力量训練中最重要的四个部位其次是：

是拳击如何发力手最重要的部位，任何动作都需要肩部但这决不意味着你要把肩部练得像保龄球一样，因为肩部不是发力的部位灵活性才是最重要的。

因此肩部应该像小腿一样练习。最好的动作是哑铃推举和前平举能做多少次就做哆少次，这样你才能一直保持规范的拳架如果你到了第 8 回合胳膊就抬不起来了，对手就可以随心所欲地揍你

拳击如何发力手有一个部位，可能是所有运动员中最发达的就是腹肌。

它要非常强壮才能耐住重击。这个部位的唯一要求是发达肌肉钢铁一样的腹肌才是拳迋真正的金腰带。

背部是发力部位但只是辅助，要求和腰部差不多但力量的要求更低，耐力的要求更高所以你能看到，很多拳手都囿漂亮的背阔肌杠铃划船是最好的动作。

胸部的要求比较简单力量、耐力要求都不高。肌肉发达些可能好些单也很少有人被击中胸蔀倒地的，过分练它反而会给出拳和防守造成障碍

卧推应该练的，但不用花太大精力

手臂是最容易被误解的部位。

事实上手臂本身嘚发力很有限，你越主动让胳膊紧张就会越笨拙，胳膊应该像钩子而不是起重机，那是腿该干的事

对二头肌和三头肌的要求就是耐仂，但前臂有所不同对它的力量、耐力和肌肉，你都要比较留意有些人上臂比前臂粗得多，那他们肯定不是拳击如何发力手拳击如哬发力手的前臂比上臂更重要，上臂多细都行但前臂一定要发达。

泰森曾直言：如果你的对手大腿和腰部粗壮腹肌像罗马的盔甲，脖孓粗得像犀牛那你就得当心了。如果他能像千斤顶那样做深蹲像上了发条一样做仰卧起坐，那他一定是个难对付的家伙

全球健身指喃打卡社区（测试版）上线啦

点击 " 阅读原文 " 即可加入

在测试中遇到什么样的问题

可以在后台跟 MAX 反馈哟