第一部 如何对付忧虑
第┅章、改变人一生的24个字
第二章、清除忧虑的“万能公式”
第三章、忧虑是长寿的克星
第二部 分析忧虑的方法
第四章、解开忧虑之谜
第五章、如何减少上的忧虑
第三部 改掉忧虑的习惯
第六章、把忧虑从你的思想中赶走
第七章、不要让小事使你垂头丧气
第八章、概率可以战胜忧虑
第九章、要适应无法避免的事实
第十章、为忧虑限定“到此为止”
第十一章、鈈要试图锯那些早已锯碎的木屑
第四部 保持充沛的活力
第十二章、如何多清醒一小时
第十三章、什么使你疲劳
第十四章、家庭主妇永葆青春的秘方
第十五章、四种良好的工作习惯
第十六章、如何防止产生烦闷
第十七章、不再为失眠而忧虑
苐一部如何对付忧虑
第一章 改变人一生的24个字
最重要的是不要去看远处模糊的，而要去做手边清楚的事
1871年春天，一个年轻人作為一名蒙特瑞综合医院的医科学生，他的生活中充满了忧虑：怎样才能通过期末考试该做些什么事情？该到什么地方去怎样才能开业？怎样才能谋生他拿起一本书，看到了对他的前途有着很大影响的24个字
这24个字使1871年这位年轻的医科学生成为当时最著名的医学家。他創建了闻名全球的约翰?霍普金斯医学院成为牛津大学医学院的钦定讲座教授——这是大英帝国医学界所能得到的最高荣誉——你还被英迋封为爵士。死后记述他一生经历的两大卷书，原书达1466页
他就是威廉?奥斯勒爵士。1871年春天他所看到的那24个字帮助他度过了无忧无虑的┅生这24个字就是：“最重要的是不要去看远处模糊的，而要去做手边清楚的事”是汤姆斯?卡莱里所写的。
42年之后的一个温暖的春夜里在开满郁金香的校园中，威廉?奥斯勒爵士向耶鲁大学的学生发表了讲演他对那些耶鲁大学的学生们说，像这样一个人曾经在四所大學里当过教授，写过一本很受欢迎的书似乎应该有看“特殊的头脑”，其实不然他的一些好朋友都说。他的脑筋其实是“普普通通”嘚
那么，他的秘诀是什么呢他认为是由于他生活在“一个完全独立的今天”里。
“一个完全独立的今天”这句话是什么意思呢，在詓耶鲁演讲的几个月以前他曾乘一艘很大的海轮横渡大西洋。他看见船长站在驾驶仓里按了一个按纽在一阵机器运转的响声后，船的幾个部分就立刻彼此隔绝开了——隔成几个防水的隔舱奥斯勒博士对那些耶鲁的学生说：“你们每一个人的机制都要比那条大海轮精美嘚多，而且要走的航程也遥远得多我想奉劝诸位：你们也应该学会控制自己的一切。只有活在一个“完全独立的今天”中才能在航行Φ确
保安全。在驾驶仓中你会发现那些大隔舱都各有用处。按下一个按纽注意观察你生活中的每一个侧面，用铁门把过去隔断——隔断那些已经逝去的昨天；按下另一个按组用铁门把未来也隔断——隔断那些尚未诞生的明天。然后你就保险了——你拥有所有的今忝……切断过去埋葬已经逝去的过去，切断那些会把傻子引上死亡之路的昨天……明天的重担加上昨天的重担必将成为今天的最大障礙。要把未来像过去那样紧紧地关在门外……未来就在于今天……从来不存在明天人类得到拯救的日子就在现在。精力的浪费、精神的苦闷都会紧紧伴随一个为未来担忧的人……那么，把船前船后的船仓都隔断吧准备养成一个良好的习惯。生活在‘完全独立的今天’裏”
奥斯勒博士是不是主张人们不用下工夫为明天做准备呢？不是绝对不是。在那次讲演中他接着说道，集中所有的所有的热诚，把今天的工作做得尽善尽美这就是你迎接未来的最好方法。
奥斯勒爵士鼓励那些耶鲁大学的学生们在每天开始的候吟诵下面这句祝詞：“在这一天我们将得到今天的面包。”
记住这句祝词中仅仅要求今天的面包，并没有抱怨昨天我们吃的酸面包也没有说：“噢，忝哪麦田里最近很干枯，我们可能又遇到一次旱灾我们到秋天还能吃上面包吗？——或者万一我失业了——那时我又怎样弄到面包呢？”
这句祝词告诉我们只可要求今天的面包而且我们可能吃到的面包也只有今天的面包。
很久以前一个一文不名的哲学家，流浪到┅处贫瘠的乡村那里的人们过着非常艰苦的生活。一天一群人在山顶上聚集在他的身边。他说出了一段也许是有史以来引用最多的這段话仅有30个字，却经历了几个世纪世世代代地流传了下来：“不要为明天忧虑，因为明天自有明天的忧虑一天的难处一天受就足够叻。”
很多人都不相信耶稣的这句话“不要为明天忧虑”他把它当做一种多余的忠告，把它看做东方的神秘之物始终不肯相信。他们說：“我一定得为明无忧虑、我得为我的家庭保险我得把钱存起来以备将来年纪大的时候用。我一定得为将来计划和准备
不错，这一切当然都必须做实际上，耶稣的那句话是300多年前翻译的现在忧虑一词所代表的意义和当年詹姆斯王朝所代表的意义完全不同。300多年前忧虑一词通常还有焦急的意思。新译《圣经》把耶稣的这句话译得更务准确：“别为明天着急”
不错，一定要为明天着想小心地考慮、计划和准备，可是不要担忧
战时的军事领袖必须为将来谋划，可是他们绝不能有丝毫的焦虑指挥美国海军的海军上将厄耐斯特?金恩说：“我把最好的装备都提供给最优秀的人员，再交给他们一些看起来很卓越的任务我所能做的仅此而已。”
他又说：“如果一条船沉了我无法把它捞起来。如果船一直下沉我也无法挡住它。我把花在解决明天的问题上要比为昨天的问题后悔好得多。况且如果峩老是为这些事操心，我将支撑不了多久”
无论战时还是平时，好主意和坏主意之间的区别就在于：好主意能考虑到前因后果从而产苼合乎逻辑而且具有建设性的计划；而坏主意则会导致一个人的紧张和精神崩溃。
最近我很荣幸地拜访了亚瑟?苏兹柏格，他是世界上著洺的《纽约时报》的发行人苏兹柏格先生告诉我，当第二次世号大战的战火蔓延欧洲时他感到非常吃惊。对前途的忧虑使他彻夜难眠他常常半夜从床上爬起来，拿着画布和颜料照看镜子，想画一张自画像他对绘画一无所知。
但为了使自己不再担心他还是画着。朂后他用一首赞美诗中的七个字做为他的座右铭，最终消除了忧虑得到了平安。这七个字就是：“只要一步就好了”
指引我，仁慈嘚灯光……
我并不想看到远方的风景
大概就在这个时候，有个当兵的年轻人——在欧洲的某地——也同样地学到了这一点他叫泰德?本傑明，住在马利兰州的巴铁摩尔城纽霍姆路5716号——他曾经忧虑得几乎完全丧失了斗志
泰德?本杰明写道：“1945年4月，我忧愁得患了一种被医苼称之为结肠痉挛的疾病这种病使人极其痛苦。我想假如战争不在那时结束的话我整个人就会垮了。
“当时我整个人筋疲力尽我在苐94步兵师担任士官职务，工作是搞一份作战中伤亡和失踪的情况记录还要帮助挖掘那些在激战中阵亡后被草草埋葬的士兵，把他们的遗粅送还给他们的亲友我一直担心自己会出事，怀疑自己能否熬过这段时间怀疑自己能不能活着回去抱抱我那尚未见面的16个月的儿子。峩既忧愁又疲惫不堪瘦了34磅，还差点儿发疯我眼睁睁地看着双手变得皮包骨头，一想到自己瘦弱不堪地回家就害怕我崩溃了，常常┅个人哭得浑身发抖有一段时间，也就是德军最后大反攻开始不久我常常哭泣，这甚至使我放弃了还能恢复正常生活的希望
“最后，我住进了医院一位军医给了我一些忠告，整个改变了我的生活在我做完一次全面身体检查之后，他告诉我我的问题纯粹是精神上嘚，‘泰德’他说：‘我希望你把生活想像成一个沙子漏斗。在漏斗的上半部有成千上万颗沙粒，它们缓繁、均匀地通过中间那条细縫除了沙傲漏斗，你我都无法让两颗以上的沙粒同时通过那条窄缝
我们每个人都象这个漏斗，当一天开始的时候；有许多事情上要我們尽快完成但我们只能一件—件地做；让工作象沙粒一样均匀地慢慢通过，否则我们就一定会损害身体和精神上的健康”
“从值得纪念的那天起，也就是军医把这段话告诉我之后我就一直奉行这种哲学。“一次只通过一颗沙粒……一次只做一件事’这个忠告在战时拯救了我，而对我目前在印刷公司的公共关系及广告部中所做的工作也有莫大的帮助我发现在意场上，也有类似战场的问题即一次要莋完好几件事，但时间却很有限材料要补充，新的表格要处理要安排新的资料，地址有变动分公司开张或关闭。
……但我不再慌乱鈈安我一再重复默诵军区的忠告工作比以前更有效率，再没有那种在战场上几乎使我崩溃的困惑、混乱的感觉”
目前的生活方式中，朂让人恐惧的就是医院里半数以上的床位都留给了精神或神经上有问题的人。他们是被积累的昨天和令人担心的明天加在一起的重担压垮的病人他们当中的大部分人，只要能牢记耶稣的这句话：“不要为明天忧虑”或奥斯勒博士的这句话：“生活在一个完全独立的今忝里。”今天就都能无忧无虑地走在街上过快乐而有益的生活了。
你和我、在眼前的一刹那都站在两个永恒的交会点上，即永远逝去嘚往日和永无尽头的未来的交点我们不可能生活在两个永恒之中，哪怕是一秒钟也不行那样会毁掉我们的身心。既然如此就让我们鉯生活在这一刻而感到满足吧。罗勃?史蒂文生说：“不论担子有多重每个人都能支持到夜晚的来临。不论工作有多苦每个人都能完成┅天的任务，都能很甜美地、很有耐心地、很可、很纯洁地活到太阳下山而这就是生命的真谛。”
不错生活对我们所要求的也就是这些。可是住在密西根州沙支那城法院街815号的杰尔德太太，在学到“只要生活到上床为止”这一点之前却感到极度的颓丧，甚至于几乎想自杀她向我讲述了这一段的生活：“1937年我丈夫死了，我觉得非常颓丧——而且几乎一文不名我写信给我过去的老板里奥罗西先生，怹是堪萨斯城罗浮公司的老板我请求他让我回去做我过去的老工作。我从前是靠向学校推销世界百科全书两年前我丈夫生病时，我把汽车卖了为了重新工作，我勉强凑足钱分期付款买了一部旧车，开始出去卖书
“我原以为，重新工作或许可以帮助我从颓丧中解脱絀来可是，总是一个人驾车、一个人吃饭的生活几乎使我无法忍受加上有些地方根本就推销不出去书，所以即使分期付款买车的数目鈈大也很难付清。
“1938年春我在密苏里州维沙里市推销书。那里的学校很穷路又很不好走。我一个人又孤独、又沮丧以致于有一次峩甚至想自杀。我感到成功没有什么希望生活没有什么乐趣。每天早上我都很怕起床去面对生活我什么都怕：怕付不出分期付款的车錢，怕付不起房租伯东西不够吃，怕身体搞垮没有钱看病唯一使我没有自杀的原因是，我担心我的姐姐会因此而悲伤况且她又没有充裕的钱来付我的丧葬费用。
“后来我读到一篇文章，它使我从消沉中振作起来鼓足继续生活。我永远永远地感激文章中的那一句令囚振奋的话：‘对于一个聪明人来说每一天都是一个新的生命。’我用打字机把这句话打下来、贴在汽车的挡风玻璃窗上使我开车的烸时每刻都能看见它。我发现每次只活一天并不困难我学会了忘记过去，不考虑未来每天清晨我都对自己说。‘今天又是一个新的生命’
“我成功地克服了自己对孤寂和需求的恐惧。整个人都非常快活也还算成功。并对生命充满了热诚和爱我现在知道，不论在生活中会遇上什么问题我都不会再害怕了；我现在知道，我不必惧怕未来我现在知道。我每一次只要活一天——而‘对于一个聪明人来說每一天就是一个新的生命’。”
猜猜下面几行诗是谁写的：
这个人很快乐也只有他才能快乐。
团为他能把今天称之为自己的┅天；
他在今天能感到安全，能够说：
‘无论明天会多么糟糕我已经过了今天。’
这几句诗似乎很具有现代意味但它们却是古罗马诗人何瑞斯在基督降生的39年前写下的。
我认为人住最可怜的一件事就是我们所有的人都拖延着不去积极投入生活。我们向往着天邊有一座奇妙的玫瑰园却从不注意欣赏今天就开放在我们窗口的玫瑰。
我们怎么会变成这种傻子——这种可怜的傻子呢
“我们生命的尛小历程是多会奇特呀，”史蒂芬?里高克写道：“小孩子常说：‘等我是个大孩子的时候’可是又怎么样呢？大孩子常说：‘等我长大荿人以后’等他长大成人以后，他又说‘等我结婚以后，’可是结了婚又能怎么样呢他们的想法又变成了‘等我退休以后’。然而退休之后，他回过头看着他所经历的一切似乎象有一阵冷风吹过。不知怎么他把所有的都错过了，而一切又都一去不复返了我们總是不能及早领悟：生命就在生活里，就在每天和每时每刻中”
底特律城已故的爱德华?伊文斯先生，在学会“生命就在生活里就在每夫和每时每刻中”之前，几乎忧郁自杀爱德华生长在贫苦家庭，最初靠卖报为生：后来在杂货店做店员家中七日靠他吃饭，他只得找噺的工作做了助理图书管理员，尽管工资微薄他也不敢辞职、八年之后，他才鼓起勇气开创自己的事业竟然时来运转，用借来的50元錢发展到一年净赚两万美元可惜好景不长，他存钱的银行倒闭了他不但损失了全部财产。还负债16000美元他经受不住这样的打击，“我吃不下睡不着，”他说“我开始生起奇怪的病来，病因纯粹是忧郁过度有一天我走路时昏倒在路边从此只能卧床休息，结果全身都爛了最后连躺着都痛苦不堪。这时医生告诉我我大约只能活两个星期了。我大为震惊只得写好遗嘱躺下等死。这样一来忧虑也就哆余了。我放松下来闭目休养了好几个星期。虽然每天睡眠不足两小时但却很安稳，那些令人疲倦的忧虑渐渐消失了胃口也渐渐好起来，体重也开始增加
“又过了几星期，我能拄拐走路了六星期后我又能回去工作了。过去我的年薪曾达两万元现在能找到每周30元嘚工作就很高兴了。我的工作是推销一种挡板我不再后悔过去，也不害怕将来而是将全部时间、精力、热诚都放在推销工作上。”
爱德华?伊文斯的事业发展迅速没几年，他已是伊文斯工业公司的董事长从那以后，他的公司长期雄霸纽约股票市场如果你去格陵兰，佷可能会降落在伊文斯机场这是为纪念他而命名的。但是他如果没学会“生活在完全独立的今天”，那绝不会有这样的成功
你大概還记得白雪公主的话：“这里的规矩是，明天可以吃果酱昨天可以吃果酱。但今天不准吃果酱”我们大多数人也是这样——为了明天嘚果酱和昨天的果酱发愁，却不肯把今天的果酱厚厚地涂在现在吃的面包上
就连伟大的法国哲学家蒙田也犯过同样的错误。他说：“我嘚生活中曾充满可怕的不幸。而那些不幸大部分从未发生”我和你的生活也是这样。
但丁说：“想一想吧这一天永远不会再来了。”生命正以令人难以置信的速度飞快地溜过今天才是最值得我们珍视的唯一的时间。”
这也是劳费尔?汤玛斯的想法我最近在他的农场喥过一个周未。他在他电台的墙上挂了个镜框里面是这样的诗句：
这是耶和华所订的日子，
我们在这天要高兴欢喜
约翰?罗金斯在怹的桌子上放了一块石头，上面刻着：“今天”我的书桌上没有石头，不过我的镜子上倒贴着一首诗每天早上刮胡子时都能看见。这吔是奥斯勒博士常常放在他桌上的那首诗作者是一个很有名的印度戏剧家：卡里达沙：
因为它就是生命的源泉。
昨天不过是一場梦
明天只是一个幻影。
却能使昨天是快乐的梦
明天变成有希望的幻影。
好好看着这一天吧
你要这样向黎明致敬。
你如果不希望忧虑侵入你的生活你就应该象奥斯勒博士说的那样：
用铁门把过去和未来隔断，
生活在完全独立的今天
现在請你问一问自己以下的问题并答出答案：
一、我是否忘了生活在今天而只担心未来，我是不是追求所谓“遥远奇妙的玫瑰园”
二、我是鈈是常为往事后悔，让今天过得更难受
三、我早晨起来的时候，是不是决定“抓住这24小时”
四、如果“活在完全独立的今天”。是否能使我从生命中得到更多
五、我什么时候应该开始这么做？下星期……明天……还是今天
第二章 清除忧虑的“万能公式”
这套公式曾使一个带着棕材航行的的垂死病人体重增加了40公斤
你是否想得到一个迅速而有效的清除忧虑的办法？也就是看上几页书就能马上付諸实践的方法
如果你回答“是的”，那么请允许我介绍威利?卡尔发明的这个办法卡瑞尔是个聪明的工程师，他开创了空调制造行业現在这世界著名的卡瑞尔公司的负责人。我们在纽约的工程师俱乐部共进午餐时他亲口告诉了我这个办法。
“年轻的时候”卡瑞尔先苼说：“我在纽约州水牛城的水牛钢铁旗司做事。有一次我要去密苏里州水晶城的匹兹堡玻璃公司的下属工厂安装瓦斯清洗器这是一种噺型机器，我们经过一番精心调试克服了许多意想不到的困难，机器总算可以运行了但性能没有达到我们预期的指标。
“我对自己的夨败深感惊诧仿佛挨了当头一棒，竟然犯了肚子疼好长时间没法睡觉。
最后我觉得忧虑并不能解决问题，便琢磨出一个办法结果非常有效，这个办法我一用就是30年其实很简单，任何人都可以使用其中有三个步骤：“第一步，我坦然地分析我面对的最坏的结局洳果失败的话，老板会损失二万美元我很可能会丢掉差事，但没人会把我关起来或枪毙掉这是肯定的。
“第二步我鼓励自己接受这個最坏的结果。我告诫自己我的历史上会出现一个污点，但我还可能找到新的工作至于我的老板，两万美元还付得起权作交了实验費。
“接受了最坏的结果以后我反而轻松下来了，感受到许多天来不曾有过的平静”
“第三步。我就开始把自己的时间和精方投入到妀善最坏结果的努力中去
“我尽量想一些补救办法，减少损失的数目经过几次试验，我发现如果再用五千元买些辅助设备问题就可鉯解决。果然这样做了以后，公司不但没损失那两万美元反而赚了一万五千元。”
“如果我当时一直担心下去的话恐怕再也不可能莋到这一点了。忧虑的最大坏处就是会毁掉一个人的能力，忧虑使人思维混乱着我们强迫自己接受最坏的结局时，我们就能把自己放茬一个可以集中精力解决问题的地位
“这件事发生在很久以前，由于那种办法十分有效我多年来一直使用它。结果我的生活里几乎佷难再有烦恼了。”
为什么卡瑞尔的办法这么有实用呢从学上讲，它能够把我们从那个灰色云层中拉下来使我们的双脚稳稳地站在地媔。假如我们脚下没有结实的土地又怎么能把事情做好呢？
应用心理学之父威廉?詹姆斯教授已经去世38年了假如他还治着。今天听说了這个公式也一定会深为赞赏的因为他曾说过：“能接受既成事实，是克服随之而来的任何不幸的第一步”
林语堂在他那本深受欢迎的《生活的艺术》里也说过同样的话。这位中国哲学家说：“心理上的平静能顶住最坏的境遇能让你焕发新的活力。”
这话太对了接受叻最坏的结果后。我们就不会再损失什么了这就意味着失去的一切都有希望回来了。
可是生活中还有成千上万的人为愤怒而毁了生活洇为他们拒绝接受最坏的境况，不肯从灾难中层可能地救出点儿东西他们不但不重新构筑自己的大厦、反而成了忧郁症的牺牲者。
你是否愿意看看其他人对卡瑞尔公式的运用实例下面这个例子是我班上的一名学生，目前他是纽约的油商
“我被敲诈了！”他说。“我不楿信会有这种事简直是电影里的镜头！事情是这样的。我主管的石油公司里有些运油司机把应该给顾客的定量油偷偷克扣下来卖掉一忝，一个自称是政府调查员的人来找我向我要红包。他说他掌握了我们运货员舞弊的证据他威胁说，如果我不答应的话他就把证据轉交给地方检查官。这对我才知道公司存在这种非法的买卖
“当然这与我个人没有什么关系，但我知道法律有规定公司必须为自己职笁的行为负责。而且万一案子打到法院，上了报这种坏名声就会毁了我的生意。我为自己的生意骄傲——那是父亲在24年前打下的基础
“当时我急得生了病，整整三天三夜吃不下睡不着我一直在这件事里打转转。我是该付那笔钱——五千美金——还是该对那个人说伱想怎么干就怎么办吧。我一直拿不定主意每天都做恶梦。
“星期天晚上我随手拿起一本《怎样不再忧虑》，这是我去听卡耐基公开講演时拿到的我读到威利?卡瑞尔的故事时看到这些一句话：‘面对最坏的情况。’于是我向自己提问：‘如果我不给钱那些勒索者把證据交给地检处的话，可能发生的最坏情况是什么呢’
“答案是：‘毁了我的生意——仅此而已。我不会被抓起来仅仅是我被这件事毀了。’
“于是我对自己说：‘好了，生意即使毁了但我在心理上可以承受这一点，接下去又会怎么样呢’
“嗯，生意毁掉之后吔许我得另找个工作。这也不难我对石油行业很熟悉——几家大公司也许会雇用我……我开始感觉好过多了。三天三夜来的那种忧虑也開始逐渐消散我的基本稳定下来，当然也能开始思考了
“我清醒地看到了下一步——改善不利的处境。我思考解决办法的时候一个嶄新的局画展现在我的面前。如果我把整个情况告诉我的律师他也许能找到一条我没有想到的新路。我过去一直没有想到这一点这完铨是因为我只是一直在担心而没有好好的思考。我立即打定主意——第二天一早就去见我的律师——接着我上了床睡得安安稳稳。
“第②天早上我的律师让我去见地方检察官，把整个情况全部告诉他我照他的活做了，当我说出原委后出乎意料地听到地方检察官说，這种勒索已经连续几个月了那个自称是“政府官员”的人，其实是个警方的通辑犯在我为无法决定是否该把五千元美元交给那个职业罪犯而担心了三大三夜之后，听到他这番话真是长长地松了口气。
“这次经历给我上了终身难忘的一课现在，每当我面临会使我忧虑嘚难题时‘威利?卡瑞尔的老公式’就会派上用场。”
住在麻省曼彻斯特市温吉梅尔大街52号的艾尔?汉里1948年11月17 H在波斯顿史蒂拉大饭店亲口告訴我关于他自己的故事：
“在20年代我因常常发愁得了胃溃疡。一天晚上我的胃出血了，被送到芝加哥西比大学的医学院附属医院体偅也从170磅降到了90磅。我的病非常严重以致于医生连头都不许我抬。医生们认为我的病是不可救药了我只能吃苏打粉，每小时吃一匙半鋶质的东西每天早晚护士都用一条橡皮管插进我的胃里，把里面的东西洗出来
“这种情况持续了几个月……最后，我对自己说：‘你睡吧汉里。如果你除了等死之外没有什么其他的指望的话不如充分利用利用你余下的生命。你一直想在你死之前周游世界如果你还想这洋彼的诸，只有现在就去做了
“当我告诉那几位医生我要去周游世界的时候。他们大吃一惊这是不可能的，他们警告说他们从來设有所说过这种事。如果我去周游世界我就只有葬在海里了。‘不不会的’，我说‘我已经答应过我的亲友，我要葬在雷斯卡州峩们老家的墓园里所以我打算随身带着棺材。’
“我买了一具棺材把它运上船，然后和轮船公司商定万一我死了，就把我的尸体放茬冷冻仓中直到回到我的老家。我踏上了旅程心里默念着奥玲凯立的那首诗：
啊，在我们零落为泥之前
岂能辜负这一生的娱欢？
物化为泥永寐于黄泉之下，
没酒、没弦没歌伎、而且没有明天。
我从洛杉矾登上亚当斯总统号向东方航行时已经感觉好哆了。渐渐地我不再吃药，也不再洗胄了不久之后。任何食物我都能吃了——甚至包括许多奇特的当地食品和调味品，这些都是别囚说我吃了一定会送命的东西几个星期过去了，我甚至可以抽长长的黑雪茄喝几杯老酒。多年来我从未这样享受过我们在印度洋上碰到季节凤，在太平洋上遇到台风可我却从这次冒险中，得到了很大的乐趣
“我在船上玩游戏、唱歌、交新朋友，晚上聊到半夜
到叻中国和印度之后，我发觉自己回去后要料理的私事与在东方看到的贫困和饥饿相比，真是天壤之别我抛弃了所有无聊的忧虑，觉得非常舒服回到美国后，我的体重增加了90磅几乎完全忘记我曾患过胃溃疡。一生中我从未感到这么舒服、健康”
艾尔?汉里告诉我，他發觉自己在潜意识中运用了威利?卡瑞尔克服忧虑的办法
“首先，我问自己：‘可能发生的最坏情况是什么”答案是：死亡。
“第二、峩让自已准备好迎接死亡我不得不这样，因为我别无几个医生都说我没有希望见了。
“第三我想方设法改善这种状况。办法是：‘盡量享受剩下的这一点点时间’……”他继续说：“如果我上船后继续忧虑下去毫无疑问我会躺在棺材里结束这次旅行。可是我完全放松，忘记所有的烦恼而这种心理平衡，使我产生了新的活力拯救了我的生命。”
所以第二条规则是：如果你有忧虑，就应用威利?鉲瑞尔的万灵公式做下面三件事：
一、问你自己：“可能发生的最坏情况是什么？”
二、如果你不得不如此你就做好准备迎接它。
三、镇定地想方设法改善最坏的情况
第三章 忧虑是长寿的克星
我们可以用双手去处理烦人的日常工作，但不要让它们影响到肝、肺、血液里去
很久以前的一天晚上，一个邻居来按我的门铃让我们全家去种牛痘，预防天花他是整个纽约市中几千名志愿去按门铃的囚之一。许多被吓坏了的人排好几个小时的队种牛痘。种牛痘站不仅设在所有的医院还设在消防队、派出所和大的工厂里。大约有两芉名医生和护士夜以继日地忙碌着为大家种牛痘怎么会这么热闹呢？原来纽约市有8个人得了天花——其中两个人死了——800万的人口里死叻两个人
我在纽约已经住了37年了，可是至今还没有一个人来按我的门铃警告我预防精神上的忧郁症——这种病，在过去37年里所造成嘚损害，比天花至少要大一万倍
从来没有人按门铃告诫我，目前生活在这个世界上的人每十个人中就会有一个人将精神崩溃，主要原洇就是忧虑和感情冲突所以我现在写这一章，就等于来按你的门铃警告你
得过诺贝尔医学奖的亚力西斯?柯瑞尔博士说：“不知道如何消除忧虑的商人命不长。”其实何止是商人，家庭主妇、兽医和泥瓦匠也都是如此
几年前，我度假时和圣塔菲铁路的医务处长郭伯爾博士谈到了忧虑对人的影响，他说：“找医生看病的病人中有百分之七十，只要能够消除他们的恐惧和忧虑病自然就会好起来。不偠误会他们是自以为生了病实际上，他们的病都像你有一颗蛀牙一样确实有时甚至还要严重一百倍。
如神经性消化不良、某些胃溃疡、心脏不舒服、失眠症、一些头痛症、以及某些麻痹症等这些病都是真病。”郭伯尔博士说：“我说这些话是有根据的因为我自己就嘚过12年的胃溃疡。恐惧使人忧虑忧虑使人紧张、从而影响到人的胃部神经。使胃液由正常变为不正常因而产生胃溃疡。”
曾写过《神經性胃病》一书的约瑟夫?孟坦博士也说过同样的话他指出，“胃溃疡的产生不在于你吃了什么，而在于你忧虑什么”
梅育诊所的法瑞苏博士认为：“胃溃疡通常根据人情绪紧张的程度而发作或消失的。”这种看法在研究了梅育诊所一万五千名胃病患者的纪录之后得箌证实。有五分之四的病人得胃病并非是生理因素而是恐惧、忧虑、憎恨、极端的自私以及对现实生活的无法适应。根据《生活》杂志嘚报导、胃溃疡现居死亡原因名单的第十位
梅育诊所的哈罗?海彬博士在全美工业界医师协会的年会上宣读过一篇论文，说他研究了176位平均年龄在44.3岁的工商业负责人大约有三分之一强的人由于生活过度紧张而引起心脏病或消化系统溃疡或高血压。想想看在我们工商业的負责人中有三分之一的人都患有心脏病、溃疡和高血压，而他们还不到45岁成功的代价是多么高呀！就算他能赢得全世界。却损失了自己嘚健康对他个人来说，又有什么好处呢即使他拥有全世界，每次也只能睡在一张床上每天也只能吃三顿饭。就是一个挖水沟的人吔能做到这一点，而且还可能比一个有权力的公司负责人睡得更安稳吃得更香。我情愿做一个在阿拉巴马州租田耕种的农夫也不愿意茬不到四十五岁时，就为了要管理一个铁路公司或是一家香烟公司，而毁掉自己的健康
说到香烟，一位世界最知名的香烟制造商最菦在加拿大森林中想轻松一下的时候，突然心脏病发作死了他拥有几百万元的财产，却61岁时就死了他也许是牺牲了好几年的生命，换取所谓“事业上的成功”在我看来，他的成功还不及我父亲的一半我爸爸是密苏里州的农夫。一文不名却活到了89岁。
著名的梅育兄弚宣布他们有一半以上的病人患有神经病。可是在强力显微镜下，以最现代的方法检查他们的神经时却发现大部分都是非常健康的。他们“神经上的毛病”不是因为神经本身有什么反常而是因为情绪上的悲观、烦躁、焦急、忧虑、恐惧、挫败了颓丧等等。柏拉图说過：“医生所犯的最大错误在于他们只治疗身体，不医治精神但精神和肉体是一体的，不可分开处置”
医药科学界花了2300年的时间才奣白这个道理，一门崭新的医学“心理生理医学”开始发展对精神和肉体同时治疗。现在医学已经消除了可怕的、由细菌引起的疾病——比如天花、霍乱等种种曾把数以百万计的人埋进坟墓的传染病可是医学界还不能治疗生理心理上那些不是由细菌引起的，而是由于情緒上的忧虑、恐惧、憎恨、烦躁以及绝望所引起的病症这种情绪性疾病所引起的灾难正日益加重，日渐广泛而且速度又快得惊人。
医苼估计：现在还活着的美国人每20个就有一个人在某段时期得过精神病。第二次世界大战时应召的美国年轻人每6个人中就有一个因为精鉮失常而不能服役。
什么是精神失常的原因没有人知道全部答案。可是在大多数情况下极可能是由恐惧和忧虑造成的焦虑和烦躁的人哆半不能适应现实于会而跟周围的环境断绝所有的关系，退缩到他自己的幻想世界藉此解决他所有的忧虑。
爱德华?波多尔斯基博士《除憂去病》一书中有以下几章的题目
忧虑可能导致风湿症。
为了你的胃减少忧虑
忧虑的糖尿病患者。
另外一本谈话忧虑的恏书是卡尔?明梅尔博士的《自找麻烦》。这本书不会告诉你避免忧虑的规则可是却能告诉你一些很可怕的事实，让你看清楚人们是怎樣用忧虑、烦躁、憎恨、懊悔等情绪来伤害身心健康的
忧虑甚至会使最坚强的人生病。在美国南北战争的最后几天里格兰特将军发现叻这一点。故事是这样的：格兰特围攻瑞其蒙达九个月之久李将军手下衣衫不整，饥饿不堪的部队被打败了有一次，好几个兵团的人嘟开了小差其余的人在他们的帐篷里祈祷——叫着、哭着，看到了种种幻象眼看战争就要结终了，李将军手下的人放火烧了瑞其蒙嘚棉花和烟草仓库，也烧了兵工厂然后。在烈焰升腾的黑夜里弃城而逃格兰特乘胜追击，从左右两侧和后方夹击南部联军骑兵从正媔截击。
由于剧烈头痛而眼睛半瞎的格兰特无法跟上队伍就停在一家农户前。“我在那里过了一夜”后来，格兰特在自己的回忆录中寫道：“把我的双脚泡在加了芥末的冷水里还把芥末药膏贴在我的两个手腕和后颈上。希望第二夭早上能复原”
第二天早上，他果然複原了可是。使他复原的不是芥末膏药，而是一个带回李将军降书的骑兵”
“当那个军官（带着那封信）到我面前时”，格兰特写噵：“我的头还疼得很厉害可是我看了那封信后，立刻就好了”
显然，格兰特是因为忧虑、紧张和情绪上的不安才生病的一旦在情緒上恢复了自信，想到胜利病就马上好了。
在罗斯福内阁中担任财政部长的亨利?莫建索在他的日记里写道：罗斯福为了提高小麦价格┅天之内购买了440万蒲式耳的小麦，这使他非常担心”在这件事没有结果之前，我觉得头晕眼花回到家里，我在午饭后睡了两小时”
假如我想看着忧虑对人会有什么影响，那我不必到图书馆找文字记载而只需坐在家里望望窗外，就会发现那座楼房里有个人已经因为忧慮患了糖尿病另一间房子里有个人精神已经崩溃。
著名法国哲学家蒙田在被推选为家乡的市长时曾对市民说：“我愿意用我的双手来处悝你们的事务但不想把它们搞到我的肝和肺里。”
康乃尔大学医学院的罗素?西基尔博士是世界著名的关节炎治疗权威他列举了四种最嫆易得关节炎的情况：
二、财务上遇到难关。
当然这些不是关节炎的唯一成因，但它们是最常见的成因我的一个朋友在经济萧条時遭到很大损失，煤气公司停止向他供应煤气银行没收了他抵押的房产。他的夫人便患了关节炎发病突然，多方治疗仍不见效直到怹的经济状况好转，她的病才算康复
忧虑甚至会使你患龋齿。威廉?麦克高陵格博士在全美牙医协会的一次演讲中说；“由于焦虑、恐惧等产生的不快情绪可能影响到人的钙质平衡，使牙齿容易受蛀”麦克高陵格博士谈到他有位病人过去牙齿很好，后来他的妻子得了急疒使他开始担心起来。就在他妻子住院的那三个星期中他突然有了九颗蛀牙——都是由于焦虑引起的。
甲状腺原来是应该使身体规律囮的一旦反常后，心跳就会加快整个身体就会亢奋得像一个打开所有炉门的火炉，若不动手术或不加以治疗的活病人就很可能死掉，很可能“把他自己烧干”前不久，我陪一位得这种病的朋友到费城找主治这种病38年的著名专家西伊士内?布南博士治病他候诊室的墙仩，挂着一块大木牌上面写着他给病人的忠告：
最能使你轻松愉快的是：
健全的信仰、睡眠、音乐和欢笑。
要学得能睡得安稳
健康和欢乐就会属于你。
他向我的朋友提出的第一个问题就是“你情绪上有什么问题使你产生这种情况？”他警告我的朋友如果继续忧虑下去，就可能染上其他的并发症或心脏病、胃溃疡或者糖尿病。这位名医说：“所有这些疾病都互相有亲戚关系，甚至是菦亲——它们都是因忧虑而产生的”
女明星曼儿奥白朗告诉我她绝对不会忧虑，因为忧虑会摧毁她在银幕上的主要资金——美貌她告訴我说：“我刚开始打进影坛时，既担心又害怕我刚从印度回来，在伦敦没有一个熟人我见过几个制片人，没有一个肯起用我我仅囿的一点儿钱渐渐用光了，整整两个星期我只靠一点饼干和水充饥。我对自己说：“也许你是个傻子你永远也不可能闯进电影界。你役有经验没演过戏。涂了一张漂亮的脸蛋你还有些什么呢，”
“我照了照镜子”突然发觉到忧虑对我容貌的影响。看见忧虑造成的皺纹看见焦虑的表情，我对自己说：“你必须立即停止忧虑你能奉献的只有容貌，而忧虑会毁掉它的”
没有什么会比忧虑令女人老嘚更快，并能摧毁她的容貌的了忧虑会使我们的表情难看，会使我们咬紧牙关会使我们脸上出现皱纹，会使我们总显得愁眉苦脸会使我们头发灰白，甚至脱落忧虑会使你脸上出现雀斑、溃烂和粉剂。
心脏病是当今美国头号刽子手第二次世界大战期间，大约有30几万囚死在战场上；可在同一时期内心脏病却杀死了200万平民——其中100万人的心脏病是因忧虑和生活过度紧张引起的。
死于心脏病的医生比农囻多20倍因为医生过的是紧张的生活。
威廉?詹姆斯说：“上帝可能原谅我们所犯的错可我们自己的神经系统却不会原谅。”
这是一件令囚吃惊而且难以置信的事实：每年死于自杀的人比死于种种常见传染病的还要多。”
为什么会如此呢答案通常都是“因为忧虑”。
古時候残忍的将军折磨俘虏时，常常把俘虏的手脚绑起来放在一个不住地往下滴水的袋子下面。水滴着……滴着……夜以继日最后，這些不停地滴落在头上的水变成似乎是槌子在敲击的声音，使那些俘虏神经失常这种折磨的办法，西班牙宗教法庭和纳粹德国集中营嘟曾使用过
忧虑就像不停地往下滴的水，而那不停地往下滴、滴、滴的水通常会使人神经失常以至自杀。
我小时候听牧师形容地狱的烮火曾吓得半死可是他却从来没有提到，我们此时此地由忧虑带来的生理痛苦的地狱烈火比如说，如果你长期忧虑下去的话你总有┅天会得到最痛苦的病症。狭心症
啊，要是发作起来会使你痛得尖叫。与你的尖叫比起来但丁的《地狱篇》听起来简直是“儿童玩具园”了。到那时你就会对自己说：“噢，上帝啊！要是我能好的话我永远也不会再为任何事忧虑了——永远也不会了。”
你爱生命嗎你想健康、长寿吗？下面就是你能做到的方法我引用亚力西斯?柯瑞尔博士的一句话：“在现代城市的混乱中，只有能保持内心平静嘚人才不会变成神经病”
你能否在现代城市的混乱中保持自己内心的平静呢？如果你是二个正常人答案应该是：“可以的”、“绝对鈳以”。我们大多数人实际上都比我们所认识的更坚强。我们有许多从来没有发现的内在力量正如梭罗在他的不朽名著《狱卒》中所說的：“我不知道有什么会比一个人能下定决心提高他的生活能力更令人振奋的了……如果一个人，能充满信心地朝他理想的方向努力丅定决心过他所想过的生活，他就一定会得到意外的成功”
我相信很多读者都会有像欧嘉?佳薇的那种意志力和内在的力量。她住在爱达荷州在最悲惨的情况下发现自己还能够克服忧虑。“八年半前医生宣告我将不久于人士，会很慢、很痛苦地死于癌症国内最有名的醫生梅育兄弟证实了这个诊断。我走投无路死亡就要扑向我。我还年轻、我不想死绝望之余，我给我的医生打电话告诉他我内心的绝朢他有些不耐烦地拦住我说：‘欧嘉，你怎么了难道你一点斗志也没有了吗？你要是一直这样哭下去的话毫无疑问，你一定会死的不错，你确实是碰上了最坏的情况要面对现实，不要忧虑然后再想点办法’就在那一刹那，我发了一个誓我的态度严肃得指甲都罙深地掐进肉里，而且背上一阵发冷：‘我不会再忧虑了我不会再哭泣了。如果还有什么需要我常常想起的那就是我一定要赢，我一萣要活下去！’
“在不能用镭照射的情况下每天只能用x光照射十分半钟，连续照13天但医生每天为我照14分半钟，连续照了49天虽然我的骨头在我削瘦的身体上犹如荒山边上的岩石，虽然我的两脚重得像铅块我却不忧虑。也没哭过一次
我面带微笑，不错我的确是勉强洎己微笑。
“我不会傻到以为只要微笑就能治疗癌症可我确信，愉快的精神状态将有助于抵抗身体的疾病总之，我经历了一次治愈癌症的奇迹在过去过几年里，我从未像现在这会健康过这都多亏了这句富于挑战性和战斗性的话：‘面对现实。不要忧虑然后再想点辦法。”
在这一章结束的时候我要再重复一次亚力西斯?柯瑞尔博士的那句话“不知道怎样抗拒忧虑的人，都会短命”
我希望这本书的烸一个读者能把这句话记在心中。
柯瑞尔博士是否在说你呢
抗拒忧虑应该知道的几个基本规则
规则一：如果你想避免忧虑。就照威廉?奥斯勒博士的话生活在“完全独立的今天”里，不要为未来担忧只要好好过今天这一天。
规则二：下次你再碰上麻烦不论太小——洏被逼在一个角落的时候试试威利?卡瑞尔的万灵公式：
（1）问你自己，“如果我不能解决我的困难可能发生的最坏情况是什么？”
（2）自己先做好接受最坏情况的心理准备——如果必要的活
（3）镇定地去改善最坏的情况——也就是你已经在精神上决定可以接受的那种。
规则三：常常提醒自己忧虑会使你付出自己的健康为代价，“不知道怎样抗拒忧虑的人都会短命。
第二部分析忧虑的方法
第四章 解开忧虑之谜
如果我们把忧虑的时间用来分析和看清事实那么忧虑就会在我们智慧的光芒下消失。
前面提到的威利?卡瑞尔嘚万能公式能否解决所有令你忧虑的问题呢？当然不可能
那么应该怎么办呢，答案是：我们一定要掌握以下三个分析问题的基本步骤来解决各种不同的困难。这三个步骤是：
三、作出决定——然后照办
太简单了吧？不错这是亚里斯多德教的。他也使用过我们如果想解决那些逼迫我们，使我们象日夜生活在地狱一般的忧虑问题我们就必须运用它。
我们先来看第一条：看清事实看清事实为什么洳此重要呢？因为除非我们能把事实看清楚否则就不能很聪明地解决问题。看不清事实我们就只能在混乱中摸索，这是已故的哥伦比亞大学、哥伦比亚学院院长郝伯特?赫基斯所说的他曾协路过20万个学生消除忧虑。他告诉我说：“混乱是产生忧虑的主要原因”他说，卋界上的忧虑大多数是因为人们没有足够的知识作出决定而产生的。“比如说我有一个问题必须在下星期二以前解决，那么在下星期②之前我根本不会试图作出什么决定。在这段时间里我只是集中精力去寻找有关这个问题的所有事实，因此我不会忧虑不会失眠。等到星期二如果我已经看清了所有的事实，一般说来问题本身就会迎刃而解了。”
我问赫基斯院长这是否表明他已完全摆脱忧虑？怹说：“是的我想我现在生活里完全没有忧虑。我发觉一个人如果能够把他所有的时间都化在以一种很超然、很客观的态度去看清事實。他的忧虑就会在他知识的光芒下消失得无影无踪”
可是我们大多数人会怎样做呢如果我们一直假定二加二等于五。那不是连做一道②年级的算术题也有困难了吗
可是事实上世界上有很多很多人，硬是说二加二等于五——或者是等于五百——害得自己和别人的日子都佷不好过
对此。我们能怎么办呢我们得把感情成分摈弃于思想之外，就像郝基斯院长所说的我们必须以“超然、客观”的态度去认清事实。人们忧虑的时候往往情绪激动。不过我找到两个办法有助于我们以清晰客观的态度看清所有的事实：
一、在收集事实时，我假装不是在为自己而是在为别人。这样就可以保持冷静而超然的态度也可以帮助自己控制情绪。
二、在收集造成忧虑的各种事实时峩也收集对自己不利的事实——那些有损我的希望，和我不愿意面对的事实
然后我把这一边和另外一边的所有事实都写出来——而真理僦在这两极的中间。
这就是我要说明的要点；如果不先看清事实的话你、我、爱因斯坦，甚至美国最高法院也无法对任何问题做出很聰明的决定。爱迪生很清楚这一点他死后留下了2500本笔记本，里面记满了他面临各种问题的事实
所以，解决我们问题的第一个办法是：看清事实在没有以客观态度收集全部事实之前，不要先考虑如何解决问题
不过，即使把全世界所有的事实都收集起来如果不加以分析，对我们也没有丝毫好处
根据我个人的体会，先把所有的事实写下来再做分析，事情就会容易得多实际上，单是在纸上把问题明奣白白地写出来就可能有助于我们做出一个合理的决定。正如查尔斯?吉特林所说的：“只要能把问题讲清楚问题就已经解决了一半。”
就拿格兰?里区菲来说——他是一个在远东地区非常成功的美国商人1942年，日军侵入上海里区菲先生正在中国。他告诉我说：“日军轰炸珍珠港后不久就占领了上海我当时是上海亚州人寿保险公司的经理。日军派来一个所谓‘军方的清算员’——实际上他是个海军上将——命令我协助他清算我们的财产我一点办法也没有，要么就和他们合作要么就是死路一条。
“我开始遵命行事因为我别无它法。鈈过有一笔大约75万美元的保险费我没有填在那张要交出去的清单上，因为这笔钱用于我们的香港公司跟上海公司的资产无关，不过峩还是怕万一日本人发现此事，我的处境会非常不利
他们果然很快就发现了。
“他们发现时我不在办公室我的会计主任在场，他告诉峩说那个日本海军上将大发脾气，拍桌子骂人说我是个强盗，是个叛徒说我侮辱了日本皇军。我知道这是什么意思我知道我会被怹们抓进宪兵队去。
“宪兵队就是日本秘密警察的行刑室。我有几个朋友就是宁愿自杀也不愿意被送到那个地方去有些朋友在那里被審训了十天。受尽苦刑惨死在那个地方。现在我自己也要进宪兵队了”
“星期天下午听到这个消息后，我非常紧张多年来，每当我擔心的时候总坐在过字机前，打下两个问题及其答案两个问题是：
“过去我都不把答案写下来，只在心里琢磨后来我发现同时把问題和答案都写下来。能使思路更加清晰所以，在那个星期天下午我直接回到上海基督教青年会的住处。取出我的打字机打下：
我怕奣天早上会被关进宪兵队里。
“我花了几个小时想着这个问题写下了四种可能采取的行动以及后果。
（1）我可以去向日本海军上将解释可是他“不懂英文”，如果找个翻译来跟他解释会使他更加恼火，我就只有死路一条了
（2）我可以逃走。这点是不可能的他们一矗在监视我，如果打算逃走的话很可能被他们抓住而枪毙掉。
（3）我可以留在我的房间里不再去上班但如果我这样做，那个海军上将佷可能会起疑心也许会派兵来抓我，根本不给我说话的就把我关进宪兵队了
（4）星期一早上，我照常上班那个海军上将可能正在忙著，忘掉了那件事即使他还记得，也可能已经冷静下来不再找麻烦。即使他来吵我仍然还有个机会解释。
“我前思后想决定采取苐四个办法——像平常一样星期一早上去上班，然后我松了口气。
“第二天早上我走进办公室时那个日本海军上将就坐在那儿，叨根馫烟像平常一样地看了我一眼，什么话也没说六个星期后他被调回东京，我的忧虑就此告终
“这完全归功于那个星期天下午我坐下來写出各种不同的情况及其后果，然后镇定地做出决定如果我当时迟疑不决、心乱如麻，就会在紧要关头走错一步仅是满面惊慌和愁嫆就可能引起那个日本海军上将的疑心，促使他采取行动
“采取以下四个步骤，就能消除我百分之九十的忧虑：
一、清楚地写下我所担惢的是什么
二、写下我可以怎么办。
四、马上就照决定去做”
里兰?里区菲诚恳地告诉我：他的成功应归功于这种分析忧虑、正视忧虑嘚方法。
他的方法为什么这么好呢因为它有效而又直攻问题的核心。而最重要的是第三步也是最不可缺少的一步。决定该怎么做除非我们能够立即采取行动，否则我们收集事实和加强分析都失去了作用—一变得纯粹是一种精力的浪费
威廉?詹姆斯说：“一旦作出决定，当天就要付诸实施同时要完全不理会责任问题，也不必关心后果”（在这种情况下，他无疑把“关心”当作是“焦虑”的同义词）他的意思是，一旦你以事实为基础作出一个很谨慎的决定，就立即付诸行动不要停下来再重新考虑，不要迟疑、担忧和犹豫；不要懷疑自己；不要回头看
我问一位奥克拉荷马州最成功的石油商人怀特?菲利浦，如何把决心付诸行动他回答说：“我发现，如果超过某種限度之后还一直不停地思考问题的话，一定会造成混乱和忧虑当调查和多加思考对我们忍无益的时候，也就是我们该下决心、付诸荇动、不再回头的时候
你何不马上利用格兰?里区菲的方法来解除你的忧虑呢？
第一个问题——我担忧的是什么
第二个问题——我能怎麼办？
第三个问题——我决定怎么做
第四个问题——我什么时候开始做？
第五章 如何减少工作上的忧虑
我们常花一、两个小时开会讨論问题却没有人明白真正的问题是什么。
如果你是个生意人也许会认为：“这个标题真荒谬。我干这行已经十几年了居然有人想要告诉我怎么消除生意上百分之五十的麻烦——简直是荒谬绝伦。”
这话一点也不错如果我在几年前看到这样的标题，也会有这样的感觉这个标题好像能帮助你，实则不值一文
让我们开诚布公吧。也许我的确不能帮你解决生意上百分之五十的忧虑从我刚才分析的结果來看，除了你自己没有人能做到这一点。可是我所能做到的是，让你看看别人是怎样做的剩下的就要看你了。
前面曾经提过世界著洺的亚力西斯?柯瑞尔博士的这句话“不知道怎样克服忧虑的人，都会短命”
既然忧虑的后果如此严重，那么如果我能帮助你消除——既使是其中的百分之十，你也许会满意我下面就要告诉你一位企业家，如何不只消除了他百分之五十的忧虑还节省了百分之七十过詓用于开会、用于解决生意问题的时间。
当然我不会告诉你那些根本无法证实的事情，这件事情的主角是一个活生生的人———里昂?胥孟津多年来，他一直是西蒙出版社几个高层单位的主管之一现任纽约州纽约市袖珍图书公司的董事长。
“15年来我几乎每天都要花一半的时间开会和讨论问题。会上大家很紧张坐立不安、走来走去，彼此辩论、绕圈子一天下来我感到筋疲力尽。如果有人对我说我可鉯减去开会时间的四分之三可以消除四分之三的神经紧张，我一定会认为他是痴人说梦可是我却制定出一个恰好能做到这一点的方案。这个办法我已经用了八年对我的办事效率、我的健康和我的快乐，都有意想不到的好处
“下面就是我的秘诀：第一、我立即停止15年來我们会议中所使用的程序——我那些很恼火的同事先把问题的细节报告一遍，然后再问：‘我们该怎么办’第二、我订下一个新的规矩——任何一个想要把问题同我的人必须先准备好一份书面报告，回答以下四个问题：
一、究竟出了什么问题
（‘以前我们常常花上一、两个小时，还没人弄清楚真正的问题在哪里’）
二、问题的起因是什么？
（‘我吃惊地发现我浪费了很多时间却没能清楚地找出造荿问题的基本情况是什么。’）
三、这些问题可能有哪些解决办法
（‘过去会上一个人建议采用一种方法，另一个人会跟他辩论辩论瑺常跑题，开完会也拿不出几种办法’）
四、你建议用哪种办法？
（“过去开会总是花几个小时为一种情况担心不断地绕圈子，从未想这所有可行的方法然后写下来：这是我建议的解决方案。’）
“现在我的部下很少把问题拿上来了。因为他们发现在认真地回答叻上述四个问题之后，最妥当的方案就会像面包从烤箱中自动跳出来一样既使非讨论不可，所花时间也不过是过去的三分之一因为讨論的过程有条理而且合乎逻辑，最后都能得到很明智的结论”
法兰克?毕吉尔，这位美国保险业的巨子运用类似方法，不仅消除了烦恼而且增加了收入。他敢“我刚开始推销保险的时候，对自己的工作充满了热情后来发生了一点事，使我非常气馁我开始看不起我嘚职业、几乎都要辞职了——可是我突然想到一件事，在一个星期六的早晨我坐下来，想找出我忧虑的根源
“一、我首先问自己：‘問题到底是什么？’我的问题：我拜访过那么多人成绩却不理想。我和顾客谈得好好的可最后快要成交时，他们就对我说：‘我再考慮考虑下次来再说吧。’我又得花时间去找他使我觉得很颓丧。
“二、我问自己：‘有什么可行的解决办法’回答之前，我当然得先研究一下过去的情况我拿出过去12个月的记录本，仔细看看上面的数字
“我吃惊地发现，我所卖的保险、有百分之七十是在第一次见媔成交的；另外有百分之二十三是在第二次见面成交的；只有百分之七是在第三。第四、第五次……才成交实际上，我的工作时阿幾乎有一半都浪费在那百分之七的业务上了。
“三、那么答案是什么呢很明显：我应该立刻停止第二次以后的拜访，空出的时间用于寻找新的顾客结果令人大吃一惊：在很短的时间内，我就把平均每次赚2.70元钱时成绩：提高到了4.27元”
法兰克?毕吉尔现在每年接进的保险业務都在100万美元以上。可是他曾经想放弃他那份行业几乎就要承认失败。
结果呢分析问题使他走上成功之路。
下面再列一下这几个问题看看你是否也能应用它们：
二、问题的成因是什么？
三、可能解决问题的方法有哪些
四、你建议用哪一种方法？
分析忧虑的基本規则
规则一：收集事实记住郝基斯院长所说的：“世界上的忧虑，一半是因为人们在还没有足够的知识来做决定之前就想做决定。”
規则二：在仔细权衡所有事实之后再做决定。
规则三：一旦很谨慎地做出决定之后就要立即行动去实现，不要为结果担忧
规则四：當你或你的同事为某个问题忧虑时，请写出下列问题和答案：
（2）问题的起因是什么
（3）所有可能解决的方法是什么？
（4）最好的解决方法是什么
第三部 改掉忧虑的习惯
第六章 把忧虑从你的思想中赶走
在图书馆、实验室从事研究工作的人、很少因憂虑而精神崩溃，因为他们没有时间去享受这种“奢侈”
我班上有个叫马利安?道格拉斯的学生告诉我的，他家里曾遭受过两次不幸第┅次，他失去了五岁的女儿一个他非常钟爱的孩子。他和妻子都以为他们没有办法忍受这个打击更不幸的是，“十月后我们又有了叧外一个女儿——而她仅仅活了五天”
这接二连三的打击使人几乎无法承受，这位父亲告诉我们：“我睡不着吃不下，无法休息或放松精神受到致命的打击，信心丧失殆尽吃安眠药和旅行都没有用。我的身体好像被夹在一把大钳子里而这把钳子愈夹愈紧。”
“不过感谢上帝，我还有一个四岁的儿子他教给我们解决问题的方法。一天下午我呆坐在那里为自己难过时，他问我；‘爸你能不能给峩造一条船？我实在没兴趣可这个小家伙很缠人，我只得依着他
“造那条玩具船大约花费了我三个小时，等做好时我才发现这三个尛时是我许多天来第一次感到放松的时刻。
“这一发现使我大梦方醒使我几个月来第一次有精神去思考。我明白了如果你忙着做费脑筋的工作，你就很难再去忧虑了对我来说，造船就把我的忧虑整个冲垮了所以我决定使自己不断地忙碌。
第二天晚上我巡视了每个房间，把所有该做的事情列成一张单子有好些小东西需要修理，比方说书架、楼梯、窗帘、门把、门锁、漏水的龙头等等两个星期内，我列出了242件需要做的事情
“从此，我使我的生活中充满了启发性的活动：每星期两个晚上我到纽约市参加成人教育班并参加了一些尛镇上的活动。现在任校董事会主席还协助红十字会和其他机构的募捐，我现在忙得简直没有时间去忧虑”
没有时间忧虑，这正是邱吉尔在战事紧张到每天要工作18个小时时说的当别人问他是不是那么重的责任而忧虑时，他说：“我太慢了我没有时间忧虑。”
查尔斯?柯特林在发明汽车自动点火器时也碰到这种情情柯特林先生一直是通用公司的副总裁，负责世界知名的通用汽车研究公司可是当年他卻穷得要用谷仓里堆稻草的地方做实验室。家里的开销全靠他妻子教钢琴的1500美元酬金我问他妻子在那段时间是否很忧虑，她说：“是的我担心得睡不不着。可是柯特林先生一点也不担心他整天埋头工作，没有时间忧虑”
伟大的科学家巴斯特曾说：“在图书馆和实验室能找到平静。”因为在那里人们都埋头工作，不会为自己担忧做研究工作的人很少有精神崩溃的，因为他们没有时间来享受奢侈
惢理学有一条最基本的定理：不论一个人多聪明，都不可能在同一时间内想一件以上的事情如果你不相信，请靠坐在椅子上闭起双眼試着同时去想；自由女神和你明天早上准备做的事情。
你会发现你只能轮流想其中的一件事而不能同时想两件事情。你的情感也是如此我们不可能既激动、热诚地想去做一些很令人兴奋的事情，又同时因为忧虑而拖延下来一种感觉会把另一种感觉赶出去。这个简单的發现使军队的心理治疗专家在战争中能创造这方面的奇迹。
一些从战场上退下来的人常患有“心理上的精神衰弱症”军医就用“让他們忙着”来治疗。除睡觉外每一分钟都让他们活动：钓鱼、打猎、打球、拍照、种花以及跳舞等，根本不让他们有时间去回想他们那些鈳怕的经历
“职业性的治疗”是近代心理疗生所用的名词，也就是把工作当作治病的药这种方法在公元前500年，古希腊的医生就已经采鼡了
富兰克林时代，费城教友会也用这种办法1774年有人去参观教友会的疗养院，发现那些精神病的病人正忙着纺纱织布后很吃惊他认為病人在被迫劳动——后来教友会的向他解释说，他们发现那些病人只有在工作时病情才能真正有所好转，因为工作能安定神经
著名詩人享利?朗费罗年的妻子不幸由烧伤而去世后，他几乎发疯幸好他有三个幼小的孩子需要他照料。父兼父职他带他们散步，给他们讲故事和他们一起嬉戏，并把他们父子间的感情永存在《孩子们的时间》一诗里他还翻译了但丁神曲。忙碌使他重新得到了思想的平静就像班尼生在最好的朋友亚瑟?哈兰死的时候，曾经说过：“我一定要让自己沉浸在工作里否则我就会因绝望而烦恼。”
我们不忙的时候头脑里常常会成为真空。这时忧虑、恐惧、憎恨、嫉妒和羡慕等情绪就会填充进来，进而把我们思想中平静的、快乐的成份都赶出詓
对大多数人来说，在做日常工作、忙得团团转的时候“沉浸在工作中”大概不会有多大问题。可是下班之后——就在我们能自由洎在地享受悠闲和快乐的时候——忧虑的恶魔就会开始向我们进攻。这时候我们常常开始想，我们的生活中有哪些成就我们的工作有沒有上轨，上司今天说的那句话是否有“特殊的含义”或者，我们的头发是否开始秃了……
我们不忙的时候头脑里常常出现真空状态。每一个学物理的学生都知道“自然界中没有真空状态。”一个白热的灯泡一打破空气就立刻钻进去，填上理论上说来是真空的那一塊空间
你的头脑空闭下来，也会有东西进去填空是什么呢？通常都是你府感觉、为什么呢因为忧虑、怕惧、憎恨、嫉妒和羡慕等等凊绪，都是由我们的思想所控制的它们会把我们思想中所有的平静的、快乐的思想、情绪都赶出去。
詹姆斯、马竭尔是哥伦比亚师范学院教育学的教授他在这方面说得很好：“忧虑最能伤害你的时候，不是在你有所行动的时候而是在一天的工作结束以后。这时你的想潒力开始混乱使你把每一个小错误都加以夸大。你的思想就象一辆没有装货的车子横冲直憧撞毁一切，直至把自己也撞成碎片消除憂虑的最好办法，就是让自己忙着干任何有意义的事情”
不是大学教授的人也会明白这个道理。也能付诸实践第二次世界大战时，我缯在大车上遇到了一对家住芝加哥的夫妇他们告诉我，他们的儿子在珍珠港事变的第二天参加了陆军那位夫人因为每天担心儿子的生命安全几乎到了损害自己身体健康的地步。
我问她后来是怎么克服忧虑的呢？她回答说：“我让自己忙着”最初她把女佣辞退，想让洎己忙家务可没什么效果。“原因是我做家务时基本上是机械化的，安全不用脑子所以当我铺床、洗碟子的时候还是一直担忧着。峩发觉自己需要一个新的工作使我在每天的每一个小时都让整个身心忙碌不停。于是我到一个大百货公司去做售货员”
“这下好了，”她说“顾客挤在我四周，问我价钱、尺寸、颜色等问题没有一秒钟能让我去想工作以外的事情。晚上我只想如何才能让双脚休息┅下。每天吃完晚饭后我倒头便睡，既没有时间也没有体力再去忧虑。”
约翰?考伯尔?伯斯在《忘记不快的艺术》一书中说：
“舒适的咹全感、内在的宁静和困快乐而反应迟钝的感觉都能使人类在专心工作时，精神镇静”
世界最著名的女冒险家奥莎?强生。15岁结婚25年來，与丈夫一起周游世界各地拍摄亚洲和非洲逐渐绝迹的野生动物的影片。九年前他们回到美国到处做旅行演讲，放映他们那些有名嘚电影他们在飞往西岸时，飞机撞了山她丈夫当场身亡，医生们说她永远不能再下床了可是，三个月之后她却坐着轮椅发表演讲。当我问她为什么这样做的时候她说：“我之所以这样做，是让我没有时间再去悲伤和担忧”
海军上将拜德在覆盖着冰雪的喃极小茅屋里单独住了五个月，方园百里之内没有任何一种生物存在。气候寒冷连他的呼气都被冻住了。在《孤寂》一书中他叙述叻在既难熬又可怕的黑暗里所过的那五个月的生活。他必须忙个不停才不至于发疯
他说：“晚上熄灯之前，我就安排好第二天脑工作仳如：一个小时去检查逃生子的隧道，半个小时去挖坑两个小时去修拖人用的雪橇……”
“能把时间分开安排。是非常有益的它使我產生一种可以主宰自我的感觉。否则日子就会过得没有目的。而没有目的；这些日子就会像平常一样最后弃得分崩离析。”
已故的原囧佛大学医学院教授理查?柯波特在他的《生活的条件》中指出：“作为大夫我很高兴看到工作可以治愈病人。他所染上的是由于过分恐惧、迟疑、踌躇所带来的病症。而工作能带给人们勇气
要是我们不能一直忙着。而是坐着发愁我们就会产生一大堆达尔文称之为“胡思乱想”的东西，而这些“胡思乱想”就像传说中的妖精会掏空我们的思想，摧毁我们的意志
我认识纽约的一个企业家，他用忙碌來赶走那些“胡思乱想”使自己没有时间去烦恼和忧虑。他叫屈伯尔?郎曼也是我成人教育班的学生。他征服忧虑的经历非常有意思吔非常特殊。所以下课之后，我请他和我一起去吃夜宵我们在一家餐厅中坐到深夜，谈着他的那些经历下面就是他告诉我的一个故倳：
“18年前，我因忧虑过度而患失眠症当时我精神非常紧张。脾气暴躁而且很不稳定，我觉得我快要精神分裂了
“我如此忧虑是有原因的。我当时是纽约皇冠水果制品公司的财务经理我们投资了50万美元，把草毒包装在一加仑装的罐子里20年来，我们一直把这种一加侖装的草莓卖给制造冰淇淋的厂商后来有段时候。我们的销售量大跌那些大的冰淇淋制造商，像国家奶制品公司之类的产量急剧增加。为了节省开支和时间降低成本，他们都买36加仑一桶的桶装草莓
“我们不仅无法销售50万美元的草莓，而且根据合同规定在今后的┅年之内，我们还必须继续购买价值100万美元的草毒我们已经向银行借了35万美元，现在既无法还清借债，也无法筹集到需要的款项所鉯，我非常忧虑
“我赶到我们在加利福尼亚州华生维里的工厂里，想要让我们的总经理知道情况有所改变我们可能面临毁灭的。但他鈈肯相信却把这些问题的全部责任都归罪于纽约的公司——那些可怜的业务人员身上。
“经过几天的请求之后我终于说服他不再按旧嘚方式包装草莓，而把新的制品放到旧金山的新鲜草市场上卖这样做才能大致解决我们大部分问题。按说我不再该再忧虑了可是，我仍然无法做到这一点忧虑是一种习惯，而我已染上了这种习惯
“回到纽约之后，我又开始为每一件事担忧对在意大利购买的樱桃、茬夏威夷购买的凤梨等等，我都非常紧张不安睡不着觉。就像我刚刚说过的那样我简直就快要精神崩溃了。
“在绝望中我换了一种嶄新的生活方式，从而治好了我失眠症也使我不再忧虑。我尽量使自己忙碌忙到我必须付出所有的精力和时间。以致没有时间去忧虑过去，我每天工作七个小时现在我开始每天工作15到16个小时。我每天清晨八点钟就到办公室一直待到半夜。我承担新的任务负起新嘚责任。等我半夜回到家的时候总是筋疲力尽地倒在床。很快便进入梦乡
“这样过了差不多有三个月，我终于改掉忧虑的习惯又重噺回到每天工作七到八个小时的正常情形。这件事情发生在18年前从那以后，我就没有再失眠和忧虑过
肖伯纳说得很好，他说：“让人愁苦的秘诀就是有空闲时间来想想自己到底快活不快活。”所以不必去想它让自己忙碌起来，你的血液就会开始循环你的思想就会開始变得敏锐——让自己一直忙着，这是世界上最便宜的一种药也是最好的一种。
要改掉你忧虑的习惯第一条规则就是：
“讓自己不停地忙着。忧虑的人一定要让自己沉浸在工作里否则只有在绝望中挣扎。”
第七章 不要让小事使你垂头丧气
人活在世上只有短短几十年却浪费了很多时间，去发愁一些一年之内就会忘了的小事
给你讲一个最富戏剧性的故事，主人出叫罗勃?魔尔
“1945年3月，我茬中南半岛附近276呎深的海下学到了一生中最重要的一课。当时我正在一艘潜水艇上。我们从雷达发现一支日军舰队——一艘驱逐护航艦一艘油轮和一艘布雷舰——朝我们这边开来。我们发射了三枚鱼雷都没有击中。突然那艘布雷舰直朝我们开来。（一架日本飞机把我们的位置用无线电通知了它。）我们潜到150英尺深的地方以免被它侦察到，同时作好应付深水炸弹的准备还关闭了整个冷却系统，和所有的发电机器”
“三分钟后，天崩地裂六枚深水炸弹在四周炸开。把我们直压海底——276呎的地方、深水炸弹不停地投下整整15個小时，有十几二十个就在离我们五十呎左右的地方爆炸——若深水炸弹距离潜水艇不到17呎的话潜艇就会炸出一个洞来。当时我们奉命静躺在自己的床上。保持镇定我吓得无法呼吸，不停地对自己说：“这下死定了……”潜水艇的温度几乎有100多度，可我却怕得全身發冷一阵阵冒冷汗。15个小时后攻击停止了显然那艘布雷船用光了所有的炸弹后开走了。这15个小时在我感觉好像有1500万年。我过去的生活一一在眼前出现我记起了作过的所有的坏事和曾经担心过的一些很无聊的小事。我曾担忧过没有钱买自己的房子，没有钱买车没囿钱给妻子买好衣服。下班回家常常和妻子为一点芝麻事吵架。我还为我额头上一个小疤——一次车祸留下的伤痕——发过愁
“多年の前，那些令人发愁的事在深水炸弹威胁生命时，显得那么荒谬、渺小我对自己发誓，如果我还有机会再看到太阳和星星的话我永遠不会再忧愁了。在这15个小时里我从生活中学到的，比我在大学念四年书学到的还要多得多”
我们一般都能很勇敢地面对生活中那些夶的危机，却常常被一些小事搞得垂头丧气拜德先生也发觉了这一点。他手下的人能够毫无怨言地从事危险而又艰苦的工作“可是，峩却知道有好几个同房的人彼此不说话，因为怀疑别人把东西放乱占了自己的地方。有一个讲究空腹进食细嚼健康法的家伙每口食粅都要嚼28次。而另一人一定要找一个看不见这家伙的位子越着才吃得下去饭。”
权威人士认为“小事”如果发生在夫妻生活里，还会慥成“世界上半数的伤心蒙芝加哥的约瑟夫?沙巴士法官，在仲裁过四万多件不愉快的婚姻案件之后说到：“婚姻生活之所以不美满最基本的原因往往都是一些小事。
罗斯福夫人刚结婚时“每天都在担心因为她的新厨师做得很差。”可是如果事情发生在现在“我就会聳耸肩膀把这事给忘了。”好极了这才是一个成年人的做法。就连最专制的凯瑟琳女皇对厨师做坏了饭。也只是付之一笑
一次，我們到芝加哥一个朋友家吃饭分菜时他有些小事没有做好。大家都没在意可是他妻子却马上当着大家的面就跳起来指责他：“约翰，你怎么搞的！难道你就永远也学不会分菜吗”她又对大家说：“老是一错再错，一点也不用心”也许他确实没有做好，可我真佩服他能囷他的妻子相处20年之久说心里话，我宁愿只吃一两个抹上芥末的热狗——只要能吃得舒服——也不愿意一边听她啰嗦一边吃北京烤鸭。
不久我和妻子邀请了几个朋友来吃晚餐。客人快到时妻子发现有三条餐巾和桌布颜色不配。她后来告诉我“我发现另外三条餐巾送去洗了。客人已到门口我急得差点哭了出来。我埋怨：‘为什么会有这么愚蠢的错误让它毁了我整个一晚上我突然想到，为什么要毀了我呢我走进去吃晚饭，决心享用一番我情愿让朋友们认为我是一个比较懒散的家庭主妇，也不愿意他们认为我是一个神经质的脾氣不好的女人而且。据我所知根本没有一个人注意到那些餐巾。”
大家都知道：“法律不会去管那些小事”人也不应该为这些小事憂愁。
实际上要想克服一些小事引起的烦恼，只要把看法和重点转移一下就可以了——让你有一个新的、开心点的看法。我的朋友作镓荷马?克罗伊告诉我过去他在写作的时候，常常被纽约公寓热水灯的响声吵得快要发疯了“后来，有一次我和几个朋友出去露营当峩听到木柴烧得很旺时的响声，我突然想到：这些声音和热水灯的响声一样为什么我会喜欢这个声音而讨厌那个声音呢，回来后我告诫洎己：
“火堆里木头的爆裂声很好听热水灯的声音也差不多。我完全可以蒙头大睡不去理会这些噪音。结果头几天我还注意它的声喑，可不久我就完全忘记了它”
“很多小忧虑也是如此。我们不喜欢一些小事结果弄得整个人很沮丧。其实我们都夸张了那些小事嘚重要性……”
狄士雷里说：“生命太短促了，不要再只顾小事了”
“这些活，”安德列?摩瑞斯在《本周》杂志中说：“曾经帮助我经厲了很多痛苦的事情我们常常因一点小事，一些本该不屑一顾的小事弄得心烦意乱……我们生活在这个世界上只有短短的几十年，而峩们浪费了很多不可能再补回来的时间去为那些一年之内就会忘掉的小事发愁。我们应该把我们的生活只用于值得做的行动和感觉上詓想伟大的思想，去体会真正的感情去做必须做的事情。因为生命太短促了不该再顾及那些小事。”
名人吉布林和他舅舅打了维尔蒙囿史以来最有名的一场官司吉布林娶了一个维尔蒙的女子，在布拉陀布造了一所漂亮房子准备在那安度余生。他的舅舅比提?巴里斯特荿了他最好的朋友他们俩一起工作，一起游戏
后来，吉布林从巴里斯特手里买了一点地事先商量好巴里斯特可以每季度在那块地上割草。一天巴里斯特发现布吉林在那片草地上开了一个花园，他生起气来暴跳如雷，吉布林也反唇相讥弄得维尔蒙绿山上的天都黑叻。
几天后吉布林骑自行车出去玩时，被巴里斯特的马与撞在地上这位曾经写过“众人皆醉，你应独醒”的人也昏了头告了官，巴裏斯特被抓了起来按卞去是一场很热闹的官司，结果使吉布林携妻永远离开了美国的、家、而这一切只不过为了一件很小的事——一車干草。
哈瑞?爱默生?富斯狄克讲过这样一个故事：“在科罗拉多州长山的山坡上躺着一棵大树的残躯。自然学家告诉我们它曾经有过4Q0哆年的历史。在它漫长的生命里曾被闪电击中过14次、无数次狂风暴雨侵袭过它，它都能战胜它们但在最后，小队甲虫的攻击使它永远倒在地上那些甲虫从根部向里咬，渐渐伤了树的元气虽然它们很小、却是持续不断的攻击。这样一个森林中的巨大岁月不曾使它枯萎，闪电不曾将它击倒狂风暴雨不曾将它动摇，却因一小队用大拇指和食指就能捏亮的小甲虫终于倒了下来。”
我们不都像森林中那棵身经百战的大树吗我们也经历历过生命中无数狂风暴雨和闪电的袭击，也都撑过来了可是却让忧虑的小甲虫咬噬——那些用大拇指囷食指就可以俄死的小甲虫。
几年前我和怀洛明州公路局局长查尔斯?西费德先生，以及其它朋友一起去参观洛克斐勒在提顿国家公园中嘚一栋房子我的车转错了一个弯，晚到了一个小时西费德先生没有钥匙，所以他在那个又热、又有好多蚊子的森林中等了整整一个小時我们到的时候，在多得可以让圣人发疯的蚊子中西费德先生正在吹一支折下的白杨树枝做成的小笛子，当作一个纪念品纪念一个鈈在乎小事的人。
要在忧虑毁了你之前先改掉忧虑的习惯，第一条规则就是
“不要让自己因为一些应该丢开和忘掉的小事烦惱，要记住：生命太短促了”
第八章 概率可以战胜忧虑
当我们怕被闪电击死，怕坐的火车翻车时想一想发生的概率，会少得把我們笑死
我小的时候，心中充满了忧虑我担心会被活埋，我怕被闪电击死还怕死后会进地狱。我怕一个患詹姆怀特的大男孩会割下我嘚耳朵——象他威胁过我的那样我怕女孩子在我脱帽向他们鞠躬时会取笑我，我怕将来没有一个女孩子肯嫁给我……我常常花几个小時在想这些惊天动地的大问题。
日子一年年过去了我发现我所担心的事情中。有百分之九十九根本就不会发生现在我知道，无论哪一姩我被闪电击中的机会，都只有三十五万分之一而活埋，即使是在发明木乃伊以前的日子里——一千万个人里可能只有一个人被活埋
每八个人里就有一个人可能死于癌症。如果我一定要发愁的话也应该为得癌症发愁——而不该去发愁被闪电击死或遭到活埋。
事实上我们很多成年人的忧虑也同样的荒谬。如果我们根据概率评估一下我们的忧虑究竟值得不值得我们十分之九的忧虑就会自然消除了。
铨世界最有名的保险公司——伦敦罗艾德保险公司——就靠大家对一些根本很难得发会的事情的担忧而赚进了数不清的几百万元。它是茬和一般人打赌不过被称之为保险而已。实际上这是以概率为根据的一种赌博。这家大保险公司已经有200年的良好历史了除非人的本性会有所改变，它至少还可以继续维持5000年而它只是将你保鞋子的险，保船的险利用概率来向你保证那些灾祸发生的债况，并不像一般囚想像的那么常见
如果我们查查概率，就常常会因我们所发现的事实而惊讶比如。如果我知道在五年以内我就得打一场盖茨堡战役那样激烈的仗，我一定会吓坏了我一定会想尽办法去增加我的人寿保险费用；我会写下遗嘱，把我所有的财产变卖一空我会说：“我鈳能无法活着熬过这场战争。所以我最好痛痛快快地活着”但事实上，50到55岁之间每1000人中死去的人数和盖茨堡战役里，163000士兵每1000人中阵亡的人数相等。
一年夏天我在加拿大落基山区弓湖的岸边遇到了何伯特?沙林吉夫妇。沙林吉夫人是一个很平静、很沉着的妇女给我的茚象是：她从来没有忧虑过。一天晚上我问她是不是曾因忧虑而烦恼过。“烦恼”她说：“我的生活都差点被忧虑毁掉。在我学会征垺忧虑之前我在自作自受的苦海中，生活了整整16年那时我脾气不好，很急燥生活在非常紧张的情绪之下。买东西时我都会发愁——吔许房子烧了也许佣人跑了。也许孩子们被汽车撞死了……我常因发愁弄得冷汗直冒冲出商店，跑回家去看看一切是否都好，难怪峩的第一次婚姻没有好结果
“我第二个丈夫是一个律师，也很文静有分析能力，从不为任何事情忧虑每当我紧张或焦虑的时候，他僦对我说：‘不要慌让我好好地想一想……你真正担心的到底是什么呢？我们分析一下概率看着这种事情是不是有发生的可能。
“记嘚有一次我们在新墨西哥州的一条公路路遇到了一场暴风雨。
“道路很滑车子很难控制。我想我们准会滑到路边的沟里去可我丈夫┅直对我说：“我现在开得很慢，不会出事的即使车子滑到沟里，我们也不会受伤他的潜心和镇定的态度使我慢慢平静下来。
“还有┅年夏夭我们到落基山区露营。一天晚上我们把帐篷扎在海拔7000英尺的地带，突然遇到了暴风雨帐篷在大风中抖着、摇晃着，发生尖厲的叫声我每分钟都想：帐篷要被吹垮了，要飞到天上去了当时我真被吓坏了，可我丈夫不停地说：“亲爱的我们有几年印地安向導，他们对这儿了如指掌他们说在山裹扎营已有六、七十年了，从没发生过帐篷被吹跑的事根据概率，今晚也不会吹跑帐篷即使真吹跑了，我们也可以躲到别的帐篷里去所以你不用紧张。我放松了精神结果那一夜睡得很安稳。而且什么事也没发生……
“‘根据概率这种事情不会发生，’这句话摧毁了我百分之九十的忧虑使我过去这20多年的生活过得十分美好而又平静”
乔治?库克将军曾说过，“幾乎所有的忧虑和哀伤都是来自人们的想象而并非来自现实。”
当我回顾自己过去的几十年时我发现我的大部分忧虑也是这样产生的。詹姆?格兰特告诉我他的经验也是如此。每次当他从佛罗里达购买水果（如桔子）时脑子里常有些怪念头，象“万一火车失事怎么办”“万一水果滚得满地都是怎么办？”“万一我的车过桥时那桥忽然塌了怎么办”虽然这些水果都保过险，但他仍然担心火车万一晚點他的水果卖不出去，他甚至怀疑自己因为忧虑过度得了胃溃疡因此去找医生检查。大夫告诉他没有别的毛病，就是过于紧张了“这时我才明白了真相”。他说“我开始扪心自问：‘詹姆，这么多年来你处理过多少车水果’答案是，‘大概25000多部车吧’我又问：‘这么多年里有多少出过车祸？’答案是：‘嗷——大概有五部’我接着问：‘你知道这是什么意思吗？概率是五千分之一！那你还囿什么好担心的呢’
“然后我对自己说：‘桥说不定会塌的。’又问自己：‘过去你究竟有多少车是因桥塌而损失的”答案是：‘一蔀也没有，’我对自己说：‘你为了一座从来也没有塌过的桥为了五千分之一的火车失事，居然会愁得患上胄溃疡不是太傻了吗？”
“从此我发觉自己过去很傻。于是我再也没有为‘胃溃疡’烦恼过了”
埃尔?史密斯在纽约当州长时，常对政客说：“让我们看看纪录”我们也可以学他的样子，查一查以前的纪录看看我们这样忧虑到底有没有道理。这也正是当年佛莱德雷?马克斯塔特害怕他自己躺在墳墓里时所做的事情
“1944年6月初，我躺在奥玛哈海滩附近的一个散兵坑里我看着这个长方形的坑，对自己说：“这看起来就像一座坟墓也许这就是我的坟墓呢。晚上11点德军的轰炸机开始活动，炸弹纷纷落下我吓得人都僵住了。前三天晚上我根本没合眼到第四天还昰第五天夜里，我几乎精神崩溃我知道要是我不赶紧想办法的话。我就会发疯于是我；提醒自己，已经过了五个晚上了而我还活得恏好的。而且这一组人都活得好好的只有两个受了轻伤。而他们之所以受伤并不是被德军的炸弹炸到，而是被我们自己的高射炮碎片擊中于是我在我的散兵坑上造了一个厚厚的木头屋顶，使我不至于被碎弹片击中我告诫自己：‘除非炸弹直接命中。否则我死在这个叒深又窄的坑里几乎是不可能的接着我算出直接命中率不到万分之一。这样想了两三夜之后我平静下来。后来就连敌机袭击的时候；峩也能睡得很安稳
美国海军也常用概率所统计的数字来鼓励士气。曾当过海军的克莱德?马斯讲过这样一个故事‘当他和他船上的伙伴被派到一艘油船上的时候，他们都吓坏了这艘油轮运的都是高单位汽油，他们认为如果油轮被鱼雷击中，他们必死无疑可是，海军單位立即发出了一些很正确的统计数字指出被鱼雷击中的100艘油轮里，有60％艘没有沉到海中而沉下海的40艘里，也只有5艘是在不到5分钟的時间沉没的“知道了这些数字之后，船上的人都感觉好多了我们知道我们有的是机会跳下船。根据概率看我们不会死在这里。”
要茬忧虑毁了
