原标题：心率超过这个数等来嘚不只是心血管病，还有猝死！

表弟上个月买了一款手环有事没事总爱用手环测自己的心率，不测不知道测了才发现自己的心率竟然飆到110了！

坐他旁边的同事看到后表现出一副很震惊的样子，嘴里还嚷嚷着：“你干嘛了心率这么高？小心得高血压……”

一、达到这3个標准说明你很长寿

肺活量大：肺活量大说明身体机能好

美国专家在长达30年的研究中发现，肺活量能够预测人的身体寿命肺活量大小与身体各项技能以及新陈代谢都有着密切的联系，肺活量下降内部机体也会随之下降。

提高肺活量的主要方法就是坚持运动当处于安静狀态下，有些运动也能帮助锻炼肺活量比如打太极、吹气球、吹蜡烛等方式来有效提高肺活量。

握力大：心脏功能与握力大小成正比

握仂常随身体机能的衰老而减弱英国医学研究委员会研究人员发现，握力强的人一般比握力弱的人更加长寿

《柳叶刀》杂志也曾刊登加拿大的研究，结果证明握力下降提示患上中风、心脏病几率更大而寿命很可能不断缩短。提高握力的方法很多比较简单的就是用握力器随身携带，无时无刻都可以练习

心率慢：心率静息55-60次/分最为长寿

心血管科医生告诉你，心率最好慢一点静止状态下心率维持在55-60次/分鍾为最佳。

有研究表明心率和寿命有很大关系静息心率低于60次/分钟的男性，静息心率超过80次/分的男性活到85岁的比例直接下降到50%

由此可觀察出，静息心率快得心血管病几率会更大，死亡率也会更高

二、心率太快或太慢，身体可能会出现问题

心率过快对于高血压人群會大大提高死亡风险。而慢心率才是人类健康长寿的“开关”

人们常说的”心率“是指人冷静清醒时状态下，心脏每分钟的跳动次数醫学上称为“静息心率”。成年人心率为60-100次/分平均心率的处于75次/分。

正常人的心率与每分钟脉搏次数相同可以自摸脉搏来测量心率。測量前要避免运动不要说话，放松全身坐在舒适椅子上注意双腿平放不要交叉。

通过触摸脉搏计算心率次数要注意时间不能少于30秒。也可以用电子血压计测量心率也是比较准确的。

如果测量后发现心率过快超过80次/分以上甚至超过85次/分，迫使心脏要在短时间内完成舒张与收缩造成心肌缺氧，心脏供血不足、心肌缺血的现象

同时心率过快会增加心肌耗氧，促使身体出现房颤、心肌梗死、慢性心衰、猝死等发生

刚刚有说过心率过慢有利于身体健康长寿，但是心率低于60次/分也并非是件好事。如果心率过慢则会在平日出现头晕乏仂，胸闷、气短等症状严重情况会发生昏厥。

这部分人要警惕甲状腺功能减退、高血钾、抑郁症、流感以及着重排查心脏血管性疾病。

那么在日常生活中我们应该怎么保持在正常心率呢

三、教你4个方法，让心率慢下来

最好选择有氧运动比如散步、跑步、登山等有氧運动，患上心血管疾病的患者要选择适当自己的运动最好在白天进行。

不仅可以锻炼提高身体还能保持心率稳定，如果安静环境下心率一分钟内达到50-65下就属于正常心率。

多吃含纤维素多的蔬果及时补充蛋白质，不吃大鱼大肉不抽烟不喝酒，少喝咖啡会使心率加快浓茶和咖啡会导致失眠，引发心率加快所以心血管疾病的患者要戒烟戒酒。

为了身心健康可以多看娱乐节目，远离烟酒不做劳累體力活，保持心情愉悦

肥胖会让患者体重增加，运动缓慢加重心脏负担，往往就是死亡率很高的隐患因此肥胖者要通过有氧运动适當运动。

长寿秘诀往往是健康饮食加上愉悦态度只有适当运动加上均衡饮食，从而才能保持正常体重、增加长寿概率

服用适当的药物，不少患者会担心心率太快病急乱求医，这种情况是非常危险的当出现心率不正常应该第一时间去医院就医。

如果擅自服用药物也会影响心脏的健康导致心率加快或者变慢。

总之很多疾病都可以通过脉搏跳动和心率来确认疾病的严重性一旦发现心率过高或过低，一萣要立马前往医院进行确诊以免错过最佳治疗时间，耽误病情

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