在家健身两年健身房半年了。
茬家的时候:一背二胸三腿
一:50公斤杠铃,直腿硬拉+站立划船12一组,5次
三:40公斤杠铃平板卧推+20公斤上斜卧推+俯卧撑,还是5*12
五:50公斤杠铃深蹲+二十公斤哑铃弓步蹲依然是5*12.
后来觉得50公斤蹲起来没感觉了,去了健身房
一:70公斤杠铃硬拉6*8+70公斤卧拉(海豹划船?)5*12+不知道叫什么的从上往下拉30公斤5*12+坐姿固定划船5*12
三:50公斤杠铃平板卧推6*8+30公斤上斜卧推5*12+30公斤悍马机推胸5*12+蝴蝶机夹胸6*8+跟悍马机很像的上斜卧推30公斤6*8
五:80公斤深蹲6*8+腿举100公斤6*8+不知道是什么的机器腿平伸举50公斤5*12
偶尔还做做弯举和肩推
自己去练,没有保护也没有腰带就没测过1rm,这些基本都是3-5rm左祐
然后我的身材。。。。
只能说是要啥没啥。可能肩膀好点儿能看到拉丝算好吗?
吃的话正常三顿饭+一顿加餐+两勺蛋白粉+┅勺肌酸+一斤鸡胸。
中间有一段时间我从120胖到了160那是一个冬天,我撑破了六条裤子。
后来不知道为什么就又瘦下来了,我一没控制飲食二没改变运动量最近这半年基本在140-150之间徘徊。
而且我饭量极大有过吃过一顿晚饭后又吃了八个成人拳头大小的馒头的记录。
练和吃我自认还是可以的估计是休息上的问题,我睡眠不太好很浅。加上工作比较费脑最近又捡了两只小奶猫,四个小时一喂奶两个小時一喂水都快神经衰弱了。。
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