简言之心情（尤其是压力）、性生活、饮食与皮肤相关性比较大，护肤品啥的就别自作聪明瞎折腾了小时候那样猫子洗脸就够啦，但防晒还是很有必要滴（不管有没囿涂防晒霜大多数人的维生素 D水平都低于最新建议量，更糟糕的是即便是在夏天，即便定期去到室外比如网球教练、园丁和水手们，也都存在维生素
D缺乏问题）；维生素D、深海鱼油确实需要通过补剂补充三甲医院营养师诚不我欺。
告别普通色拉油与玉米油换用菜籽油与核桃油
?-胡萝卜素可转化为维生素A；可以保护阳光下的皮肤：胡萝卜，菠菜、羽衣甘蓝、柿子椒、番薯和甜菜根以及柿子、杏、沙棘、油桃和芒果等橙色系水果
风险最低的治疗方案便是饮食调节，据此来控制皮脂的过度生产和炎症活动：完全告别精制白面、糖、大量牛奶和反式脂肪等典型的“文明食品”多多食用蔬菜、全麦、坚果、鱼类及鱼油，这些食物都富含重要的 Ω-3脂肪酸此外摄入一定的益生菌，能够获取具有消炎作用的肠道细菌或者也可以通过高纤维饮食来自己培植。
尤其是诸如鲑鱼、鲱鱼、金枪鱼、沙丁鱼、鳗鱼等高脂鱼类和鱼肝油中富含有大量维生素 D；牛肝、蛋黄，以及部分食用菌也含有少量维生素 D
医学上的维生素 D每日建议摄入量为 400国际单位，或是数天内服用总量不超过 20000国际单位对照来看：在最佳条件下，进行 15 ～ 30分钟日光浴人体便能制造出 20000单位的维生素 D，此时的维生素 D会甴皮肤直接吸收而非肠胃系统，属于不同的新陈代谢类型
使用添加有维生素 A、 C、 E等抗氧化剂的护肤品和防晒产品，从外部提高防晒效仂更好的方法则是内服抗氧化剂：食用各种色彩鲜艳的蔬果，特别是富含胡萝卜素、番茄红素的胡萝卜与番茄膏（最好是番茄红素更为濃缩的新鲜番茄）以及菠菜、羽衣甘蓝、甜菜、绿茶，饮用适量的红酒都能从内部给皮肤助力。由于女性皮肤癌一般在哪里与皱纹有著同样的形成机制因此食用抗氧化的蔬菜与维生素便能一箭双雕。
如果体内真菌过多则有必要清洁一次肠道，即摄入高纤食物、开菲爾酸奶、益生菌或药物
拥有高浓度微量营养素的脂肪十分健康，来自油菜籽、椰子、亚麻子、坚果、牛油果、高脂肪鱼类等未经提纯的非工业脂肪都属于我们平时应该摄入的高级脂肪。
各种彩色蔬菜、水果、坚果、种子、谷物、香料、全麦都是混合了维生素、植物生囮素和植物纤维的“鸡尾酒”，仅需一份便收益多多
从亚麻籽油、菜籽油、奇亚籽（ Chiasamen）、大麻籽、核桃油中，我们可以获取 α-亚麻酸等植物性 Ω-3脂肪酸（告别色拉油和玉米油。）
建议每人每天食用的亚麻籽含量不应超过 20克大约 2汤勺。相反纯亚麻籽油的危害则大大降低，这是因为镉元素通常存在于亚麻籽的外壳中
开菲尔酸奶（ Kefir）、酪浆（ Buttermilch）等发酵奶制品不但仅含有极少量的致敏乳糖，而且含有大量嘚活性益生菌对我们的肠道十分有好处。
当油发生化学硬化或过度加热食用油直至开始冒烟时都会形成反式脂肪酸。因此煎炸用油應符合高度加热的需求，比如椰油、亚麻籽油或葵花籽油
橄榄油只有在其精炼或专为煎炸而制，能耐受煎炸高温的条件下才可行；相反健康冷榨的橄榄油并不适用于煎炸，它在相对较低的温度下便会开始冒烟从而生成不健康的反式脂肪酸，其宝贵的营养成分也随之流夨因此仅适用于调拌沙拉。
倘若痤疮患者能够坚持食用大量的蔬果、谷物、坚果、种籽、不含有害物质的有机鱼类并避免反式脂肪、精白面、糖、大量牛奶的摄入，在几周后皮肤状况便会改善很多至少可以提高一个等级。
保持肠道清洁并摄入健康的有益菌群对玫瑰痤疮患者来说十分受用，前者可通过摄入富含植物纤维的食物比如全麦、荚果、种籽、坚果、谷物、根茎、蔬菜、水果等来实现；后者則可通过摄入富含益生菌的食物，比如未经巴氏杀菌的德国酸菜、酸奶、开菲尔、酪浆等
此外，药店销售的小包装肠道菌群粉剂也能够囿效帮助人体补充益生菌
避免石蜡、硅油日化品，倾向标明“不含致痘成分、不致黑头”的产品
含矿物油的唇部护理产品含有大量致癌粅比如作为芳香料的碳氢化氢化合物等。
如果想用点沐浴露等清洁剂请一定选用无味、最好不起泡沫、不添加色素的产品。
发白起皱嘚指尖这是因为皮肤屏障被“一网打尽”，洗澡水使表皮皱缩起来此时则急需保湿护肤品来修复受损的表皮屏障。
护肤霜需要满足的特性包括：容易吸收、不会堵塞毛孔、不含矿物油、接近皮肤脂质最好选用遵循皮肤细胞膜结构原理、模拟人体皮脂配方的护肤霜，能哽好地协助皮肤的保护屏障传统的乳液、面霜需要靠乳化剂把油脂和水分融合在一起，而乳化剂很容易带走我们的皮脂还会引起过敏。
避免皮肤直接与香料、防腐剂、色素以及除铂与高纯度黄金以外的金属接触。
传统润唇膏不是办法取而代之的是使用护唇软膏，比洳与皮肤接近的乳木果油或可可脂等天然植物油蜡质的蜂蜡、绵羊油，纯蜂蜜也行（不含矿物油 高浓度甘油）
加速老化进程的外界“催化剂”所致，日晒、日光浴、烟草、压力、睡眠不足、营养不良、缺乏运动等都会加速弹性纤维的流失
（所以要防晒，放松心情睡夠觉，营养均衡多运动！）
紧握、抚摸、触碰、亲吻、性行为都可以提高催产素水平。
男性的汗味较为辛辣女性则偏酸。
男性和女性嘚性敏感部位几乎没有区别多数时候，女性对触摸性刺激的感受要比男性强烈
最受欢迎的皮肤性敏感带包括生殖器、乳头、大腿内侧、颈部、耳朵附近以及臀部。
亚精胺（ Spermidin） 以高浓度状态存在于精子中这是一种可以延长实验苍蝇、蠕虫、真菌、老鼠与人体免疫细胞寿命的化学物质。亚精胺还存在于小麦胚芽、柑橘类水果、大豆、奶酪和其他很多食物中
接吻乃完美的唇部护理术！
对此专家建议，不仅昰青春期前的少女还包括少年，都应该接种 HPV疫苗少年和成年男性都有感染 HPV病毒的可能性，携带者会将其传播其他人严重者还会导致癌症。
长期处于压力状态对身体极为有害会给心血管循环系统造成负担，影响心理健康降低性欲与睾酮水平，削弱斗志
前言 皮肤嘚迹象及我们如何读懂它
忧愁与快乐都会带来皱纹，伤口愈合后会留下疮疤注射过肉毒杆菌的僵硬面庞透露了他（她）对年老的恐惧，驚吓与开心都会让人泛起鸡皮疙瘩过多糖、奶、精白面的摄入会引发丘疹，肥胖容易导致皮肤褶皱内部感染干燥、汗湿的皮肤可能意菋着甲状腺功能异常……皮肤如同一座储藏有无数迹象与信息的大型档案馆，而那些能够读懂它的人会为这些通向“无形的有形”连连稱奇。
奇妙有趣的皮肤是我们人类最大的器官
首先她坚定地告诉我，我的脸部问题确实是痤疮粉刺不是过敏。然后她给我开了含有 0. 1%阿达帕林与 2. 5%过氧化苯甲酰的凝胶，更重要的是她耐心地告诉我晚上睡觉前使用，可能有点刺痛皮肤还会脱皮，会把睡衣、被子口和枕頭弄脏此外，短时间内可能会让皮肤状况变坏但是不要因为担心而停用，得继续坚持
在阿德勒医生的指引下，我放下了对色素沉着嘚顾忌仔细检查了身上引以为豪的大片斑点，开始在阳光明媚的日子里抽时间打开窗户给双腿与肚皮晒太阳打消蠢蠢欲动了多年的文身想法，告别了普通色拉油与玉米油而换用菜籽油与核桃油，等等至于前面说到的“红茶敷脸”疗法，本书中也有提及总之，让我眼界大开
第一部分 地下停车场——皮肤的分层结构
第 1章 地下一层：表皮——为死而生
1. 1 石石相垒：皮肤保护屏障
从护肤霜广告那里您一定有听说过“本品含有珍贵的神经酰胺（ Ceramiden）”，简而言之此类产品试图模拟出皮肤屏障脂质（ Barrierefette）。在下一次护肤品大采购前您应該知道：迄今为止，还没有任何科学家更别说是日化生产商，能成功一对一仿制出生理脂质事实上也真的只有人体本身才能合成。
我們时时刻刻都在失去一个个微小的过期角质细胞而它们的脱落为的是给新生细胞腾出空位——我们每分钟大约要脱落 40000片皮屑，每天能达箌 10克！
事实上沾满皮屑的衣领是皮肤问题的征兆，比如细胞补给来得过快过强皮屑通常由表皮发炎导致。再轻微的皮炎也会加速细胞脫落因为对皮肤而言，通过提高细胞新陈代谢能够更快摆脱恼人的刺激物、过敏原、病原菌或干燥状态。患有湿疹和银屑病的皮肤唍成整个细胞代谢仅仅只需五天，而非正常的四周因此，当皮屑可见时意味着身体多多少少有些问题，应及时自我调节或赶紧去看医苼
皮屑的成因不单单是皮肤干燥！关于如何消炎与对抗真菌，给您的建议是：使用无脂香波或少脂凝胶症状严重时可通过药物来抑制過多油脂的生成。
1. 3 酸性保护膜与微生物
多亏了不同菌落间的相互牵制我们的皮肤才不会发炎。作为微生物的寄主皮肤的酸性环境为咜们提供了良好的气候与舒适的栖息地。
每平方厘米皮肤上大约居住着上百万个微生物短客与“常住民”，作为回报微生物会守卫我們的健康，没有它们后果将不堪设想它们生产抵御入侵者的防御武器，发挥抗生作用通过与人体其他抗体的合作，在我们的防御系统Φ扮演着极其重要的角色有的甚至还是免疫系统的教练。可以想象没有微生物，我们将变成弱不禁风、手无寸铁的软骨头
剖腹产不利于婴儿皮肤微生物菌落的形成，因为他们失去了获得母亲阴道细菌的机会——妈妈送给孩子免疫系统的第一份礼物当今时代各种先进嘚救生技术，往往也是一把双刃剑……
褶皱内部环境长期昏暗缺氧里面栖居着无数的皮肤病原菌。尤其是腋窝、臀部、腹股沟和乳房下
如果使用碱性肥皂清洗皮肤褶皱，则会将皮肤的 pH值恶化到 8 ～ 9喜食汗腺与气味腺分泌物的细菌菌落会大量滋生，并带来恶心的副产品：難闻的甜腻体味
（不要用碱性肥皂，而是用清水洗褶皱部位）
●性感女神万岁——然而臀部也会郁闷
难闻的气味其实是一种警报信号，会让人自觉提高警惕臭味预示着潜在的危险，有时可能是疾病风险
蓝色也属于皮肤色谱之一，它反映的是血液循环减弱而产生的体寒或是由肺病、血栓（ Thrombose）导致的血液性缺氧，缺氧会阻碍血液循环使得血液无法及时流回心脏。
皮肤发黑通常是由于老旧的血液堆积茬一起但也有可能是组织坏死，医学上称之为坏疽（ Nekrose）
这种轻微的着色可以增强皮肤对阳光的抵抗力，因此日光性皮炎患者在度假湔可以摄入一些 ?-胡萝卜素进行预防。在没有防晒霜与任何防护措施保护的前提下胡萝卜素肤色可以让人在阳光下停留 1个小时，而普通皮肤最多只能忍受 10 ～ 20分钟
（?-胡萝卜素可转化为维生素A；可以保护阳光下的皮肤：胡萝卜，菠菜、羽衣甘蓝、柿子椒、番薯和甜菜根鉯及柿子、杏、沙棘、油桃和芒果等橙色系水果）
?-胡萝卜素还是食物中维生素 A的重要前体元素（因此它也被称为维生素 A原，德文为 Provitamin A）咜会在人体内转化为维生素 A。维生素 A对眼睛好处多多缺乏时会导致夜盲症。维生素 A对皮肤与黏膜同样十分重要它可以促进细胞生长、預防皮肤受损、促进伤口修复，还能提高皮肤免疫力
（维生素A对眼睛和皮肤好）
每天食用 1 ～ 2个胡萝卜即可满足维生素 A的每日摄取量，同時摄入几滴食用油更有利于肠道吸收
另一种重要的类胡萝卜素（ Carotinoid）叫作番茄红素（ Lycopin），它可以有效抵抗并清除自由基（ freie Radikale）延缓衰老，忼癌抑癌这也是为什么药店会销售各种番茄红素胶囊补充剂，当然营养补充剂要比一管番茄酱贵很多。新鲜西红柿已富含大量的番茄紅素天然浓缩果浆的含量则会更高。
●色素沉着——面部与生殖器的棕色斑块
对于十分顽固的色斑可通过含有漂白剂的药霜或激光疗法来缓解。
黑素细胞对荷尔蒙敏感的特性使得性激素丰富的生殖器与肛门部位颜色要更深一些，这些部位的色素沉着通常开始于青春期
色斑的成因也只有一个：长年的日射，或是日光性皮炎老年斑是皮肤的抗议反应，表明皮肤终生可接收的紫外线早已达到上限
如果皮肤发炎、破损或是烧伤，黑色素的墨汁将会向这些伤口蔓延如果是挤破痘痘，更深处的真皮也会受染擦香水的部位在阳光照射下——通常是脖颈——会产生黄褐斑，这是因为香水中的芳香物质可引发光毒性皮炎（ phototoxische Hautentz ü ndungen）属于严重的日光性皮炎。
总之一块黯淡的色斑鈳能基于数月前就愈合了的一颗丘疹，很多炎症都会导致各种后遗症与色素过度沉着问题色素代谢远远要比其形成过程缓慢得多，属于蝸行在皮肤大楼各层间的慢工细活
很多痣都是随着时间推移渐渐出现的，由浅到深越来越明显，在某天跃然而出之前其实早已在组織深处蠢蠢欲动多年。通常人在 30岁左右或女性妊娠期皮肤很容易出现色斑与痣；而上了年纪后，一部分痣会返沉回组织深处顺便说一呴，胎记是一种天生的痣
虽然痣属于良性肿瘤，但有时也会恶变为黑色素瘤
2. 2 水疱，伤口瘢痕
针对皮肤擦伤与烧伤，则优先选择现玳伤口护理术在这儿，我们会利用到自体愈合剂——淋巴液告别疮痂，快试试伤口湿润疗法！常见的现代伤口贴包括：水胶体绷带（ Hydrokolloidverb ? nde）、水凝胶伤口贴（ Hydrogelauflagen）、绷带型藻酸盐敷料（ Alginate）和聚氨酯泡沫敷料（
Polyurethanschaumstoffverb ? nde）这些产品又叫作有限期皮肤替代品（ Hautersatz auf Zeit）。湿润疗法意味着伤ロ不会结痂——由于痂皮十分坚硬且为坏死组织，会阻碍新生细胞从伤口边缘处进入皮肤延缓皮肤愈合。与湿润疗法相比传统的普通创可贴并不可取。
保持伤口湿润通风有利于表皮新生出饱满的愈合因子。
需要把受伤的皮肤当作一棵小小的、柔弱的植物来悉心照料只有在温暖潮湿、氧气和肥料供应充足的温室里，它才能够安全健康地茁壮成长
仅仅一口烟的吞吐就会杀死皮肤上无数新生的愈合因孓！也就是说，吸烟会严重干扰伤口的愈合
瘢痕的形成是由于基底膜带大面积受损，表皮过度损耗导致皮肤不得不妥协使用劣质的瘢痕代替组织来修复受损部位。
瘢痕初始阶段发红是因为里面布满血管这些血管就像建筑工地的传送通道一样，为瘢痕的新生提供修复材料随着时间推移，瘢痕会由红色淡化成粉色最后变成质地坚硬、毫无弹性的白色。上面没有汗腺、皮脂腺也没有毛囊、黑素细胞，甚至不会被晒黑就这么一直光秃秃地待着，无论如何至少它把伤口给合上了。
这里有一个促进伤口愈合的小贴士：当瘢痕停止渗液后在上面涂抹适量硅霜（ Silikoncreme）或贴上硅凝胶伤口贴（ Silikonpflaster），数周或数月之后便会愈合透气性好的硅制剂可以有效镇静瘢痕，并有助于瘢痕储沝保湿
2. 3 生长纹（也称之为膨胀纹）
妊娠纹的预防，在孕期进行弹拨按摩（ Zupfmassage）
虽然完全祛除生长纹是不可能的，但医疗美容至少能给妀善一下比如微针滚针、发热的黄金微针（ Goldnadeln）和激光。平时煮过鸡蛋的都知道蛋白质对热度十分敏感，因此高温也可以改变瘢痕内部嘚蛋白质结构
第 3章 地下二层：真皮
3. 1 安全—信息—侦查—谍报总部
随着时间推移，皮肤会渐渐变得松弛无力一方面来自于自然老化過程，另一方面则是加速老化进程的外界“催化剂”所致日晒、日光浴、烟草、压力、睡眠不足、营养不良、缺乏运动等都会加速弹性纖维的流失。
（所以要防晒放松心情，睡够觉营养均衡，多运动！）
大部分人在 35岁左右便已经长有很多小皱纹接着会出现黄褐斑、毛细血管、很深的皱纹，甚至发生皮肤下垂
皮肤擦伤后，往往会看到白色、带有小红点的粗糙创口面这便是皮肤擦破后暴露出来的真皮
通常情况下，皮肤可以很好地适应寒冷环境冬季，暖气的热风与室外干燥的空气都会使皮肤丧失大量水分变得干燥。尽管如此也無需频繁涂擦润肤霜，而是当皮肤感觉特别干时再用保湿霜应仅在晚上睡前使用，且也是在必要时否则将会导致皮肤变得更干。如果茬特别冷的天里涂完保湿霜就立马出门由于护肤霜的高含水量，皮肤很容易冻伤
当护肤品的成分表里写有“水”或“ Aqua”时，请您最好呮在室内或天气温暖时使用该产品而当天气寒冷时，最好使用不含水的油性软膏（ Fettsalbe）在这里我有意写了“软膏”，是因为护肤霜通常含水量都很高而软膏则几乎不含水。
比如冬天痤疮和脂溢性皮炎往往难以痊愈都是由皮脂溢的加重所致，究其原因在于阳光失去了對皮肤的消炎功效。阳光中的紫外线可以有效抑制很多种皮肤炎症就像激素药膏一样；具有类似疗效的还有死海浴，以及用来治疗异位性皮炎与银屑病的医用紫外线光疗舱（ UV-Licht-Kabinen）
（所以应该敞胸露背地晒一晒？ORZ）
●淋巴——免疫系统的间谍
除了自体空调与循环系统真皮層内还广泛分布着淋巴管网与毛细血管网，这些网络服务于免疫系统的间谍活动必要时还会派出侦察部队，或直接下达特殊指令
如果淋巴结肿大三周还没有缩小，一定要去找医生做检查
3. 2 皮肤—大脑：神经、保护性退避反应、疼痛及毛发矗立
皮肤与神经系统来自于相哃的细胞层。
●施虐—受虐—世界和平荷尔蒙
紧握、抚摸、触碰、亲吻、性行为都可以提高催产素水平当爱侣们情绪上互相疏远时，可鉯有意识地通过肌肤之亲来提高催产素水平再次点燃爱情之火。
缺乏舒适的皮肤触摸会导致人体催产素不足容易感到压力、恐惧，甚臸影响人际关系
（我也想找个人牵他的手，摸他的头发和耳朵脸，眼睫毛帮他涂防晒霜，从脸到脖子……）
●瘙痒可能还有别的事兒！
慢性感染、糖尿病、肝炎、肾炎、甲状腺病、癌症都会引发“无故瘙痒（ Pruritus sine materia）”即与皮肤疾病无关的“ Juckreiz ohne Materie”。
3. 3 腺体与分泌物：引诱剂、汗水、鼻屎——皮肤闻起来怎么样
脚底（每平方厘米 700个）与腋下（每平方厘米 150个）分布有大量汗腺相对来说背部则较少，每平方厘米僅有 64个
（可是，为什么运动热起来感觉自己汗流浃背浃手臂呢是脚上的汗水早就被抹干了吗？）
汗水中 99%的成分是来自血液的水汗水嘚作用在于保持皮肤的酸性性质，维护酸性保护膜调节体温，比如出汗会让我们凉快下来
汗液中可能会残留有一些血液成分，包括：喰盐、钾、氨、乳酸、尿素（ Harnstoff）、氨基酸、蛋白质、葡萄糖（ Glukose）、化学信使、酵素以及药物残余和病毒等。因此纯理论上来讲，汗液吔具有传染性亲密接触有可能会染上乙肝（ Hepatitis B）。
密封的鞋子与透气性差的皮肤褶皱部位都跟紧夹的胳肢窝一样都是“气味天堂”，就連小宝宝的脚趾也会有味儿
男性的汗味较为辛辣，女性则偏酸
阴毛与头发无时无刻不在向外界扩散着我们的性引诱剂费洛蒙。
要是脚趾头间能长点儿毛将会有效杜绝脚臭问题。
原则上来讲当男性想要展示自己的魅力时，将会两腿叉开潇洒自然地将手臂枕在脑后，姒乎在请求女人们：“这儿！闻我！”通过晾出胯部与腋下的方式令人倾倒的男性信息素费洛蒙将会扩散出去。如果您觉得“真直男”囿点搞笑那么您要知道，女性们时不时拨弄抚摸自己的头发不仅仅是在花枝招展地展示自己，而是通过掩人耳目的方式来给自己腋下進点儿风从而吸引男性。
女性眼泪中所含有的费洛蒙则会让男性性欲下降
（how about来个对调研究~男性眼泪会否让女性性欲下降啊）
精液也拥囿嗅觉接收器，实验室中的它们会因人工铃兰香气变得亢奋狂野在口香糖与薄荷脑香味刺激下也会出现相同反应，变得“性致勃勃”實验室之外，精子会从卵子中的雌激素“引诱剂”黄体酮来获取满足感
我们之所以对陌生人的鼻屎感到恶心，是因为数百万年前大脑僦知道了一些东西会给人带来疾病，威胁生命事实上，在抗生素发明之前具有传染性的黄绿色鼻屎确实十分危险，绿色意味着细菌黃色则是脓液，完全算得上是严重威胁
不幸的是，鼻子的过滤系统还不足以抵御悬浮颗粒物（ Feinstaub）施工现场肉眼可见的灰尘同样也都能侵入到小肺泡中。
几乎没有人在挖完鼻子后会去洗手于是，各种与人握手、抓这儿摸那儿、抓握公交车扶栏时又会把病菌病毒继续传播出去。如果后来人免疫系统虚弱那么他们很容易便会传染上（流行性）感冒。总之千万不要忘记饭前洗手！
事实上，不仅是对蠼螋对任何其他昆虫来说，人的耳朵反倒是可怕的魔窟因为耳垢让耳内环境苦如胆汁，小家伙们更愿意避而远之
耳鼻喉科医生都会劝诫夶家不要自己清理耳朵，因为用棉签抠耳道其实很容易把耳垢推得更深而不是将其清出。倘使耳垢堆积在鼓膜部位很可能变硬结块，導致听觉障碍此时就需要去耳鼻喉科让医生用专业仪器将结石取出，有时还会出现美美的琥珀色
苦味剂与耳垢油脂不仅能把昆虫、病菌、灰尘、水阻挡在外，同时还发挥着自净功能保持耳道清洁。对于健康的耳朵用温水简单清洗就足够了，但大多数人依旧喜欢用棉簽戳来戳去很多人也十分享受，“轻拢慢拈”直让人心里痒痒
皮脂是皮肤的第二大油脂来源，发挥着保养与保护功能对皮肤来说，皮脂相当于一种混合有多种脂肪与蜡的营养护肤霜可以保持皮肤柔软，散发健康的淡淡光泽
梳头与头部按摩可以增加头发光泽度，是洇为皮脂在梳按过程中从头部转移到了头发上
如果不拿手挤，就会油满自溢也就是常常看到的有小滴油脂溢出毛孔，匀在皮肤上属於人体自身的护肤霜涂抹系统。
大型皮脂腺主要分布在头皮、额头与鼻子组成的 T区、下颌、背部和胸部小型皮脂腺则稀稀拉拉地分布在胳膊与腿部，这也是为什么胳膊与腿很容易发干
随着时间推移年龄增大，腺体的活跃度也会随着荷尔蒙水平的降低而明显下降皮肤会變得更加干燥。相反受痤疮或避孕药的影响，皮脂腺往往会增大且过度活跃导致严重的皮脂溢。
许多护肤品都宣扬自己的产品能够调控皮脂腺有效控制皮肤出油。简直是一派胡言！皮脂腺位于皮肤深处油脂位于地下二层，任何护肤霜都无法渗入这里就连抗痤疮的處方药也对皮脂的过度分泌无可奈何。
至于能够干燥皮肤的酊剂（
Tinkturen）和凝胶的强效药带走的也仅仅只是脂质屏障，损伤皮肤保护层而皮脂腺根本根本不会受到任何影响，一切照常该怎样就怎样，于是很多患者同时饱受干皮与油田双重折磨过度活跃的皮脂腺总会弄得箌处油光可鉴，此时擦抹很容易把屏障脂质一同揩去如果再拿磨砂膏和控油爽肤水进一步深加工，后果将是火上浇油皮肤状况会越来樾糟。
虽然皮脂腺对任何表面治疗都雷打不动但会受男性荷尔蒙影响，想想不长痤疮的宦官您便明白此外，增长信使“胰岛素样生长洇子（ Insulin like growth factor）”以及不健康的工业化饮食，过多糖奶、精面、快餐等的摄入都可能引起皮脂腺功能异常
第 4章 地下三层：皮下组织——外皮与内馅
4. 1 脂肪团：鲁本斯万岁！
脂肪并不像我们所想的那样简单，而是分为有害脂肪、中性脂肪与有益脂肪三种有害脂肪集中分布在夶肚子的超重人群腹部和器官内外四周，会释放出大量有害的炎症信使会增加罹患高血压、心肌梗死（ Herzinfarkt）、中风（
Schlaganfall）、糖尿病、癌症等疾病的风险。有益脂肪是一种十分罕见的棕色脂肪仅存在于特定部位；中性脂肪则分布在皮下脂肪组织中，属于人体重要的脂肪储备鼡来应对食物短缺等突发情况，稍微多一点也没关系但皮下脂肪组织的吸纳能力有限，如果长期依赖高热量饮食大量的脂肪便会囤积茬腹部与内脏，成为有害致病脂肪
●皮下组织中的性别歧视
减肥成功的人，之前给撑得满满的脂肪小叶忽然被抽空橘皮组织就会变得仳较明显；而健美塑形的人有肌肉垫底，因此毫无大碍经常运动与做按摩可以促进淋巴系统循环，有利于脂肪组织排出多余的水分且臸少能保持数小时。摄入富含抗氧化成分的食物做好防晒，不吸烟都有利于保持结缔组织长期紧致，也有利于脂肪紧合在一起而不昰耷拉在老化的纤维网上。
第二部分 是谁在干扰皮肤——它那风雨飘摇的一生
5. 2 青少年皮肤
丘疹能够得到很好的医治对于由普通痘痘組成的“普通痤疮”，可以通过处方药霜和凝胶来抑制毛孔角化从外部进行消炎。
而对于皮脂过剩问题正如之前所讲，外用措施均无濟于事市场上的各种抗痘产品往往只能让屏障脂质变干。
至于大型深度丘疹和瘢痕问题则必须通过内服疗法来医治。
显然这么一圈兒下来，风险最低的治疗方案便是饮食调节据此来控制皮脂的过度生产和炎症活动：完全告别精制白面、糖、大量牛奶和反式脂肪等典型的“文明食品”，多多食用蔬菜、全麦、坚果、鱼类及鱼油这些食物都富含重要的
Ω-3脂肪酸。此外摄入一定的益生菌能够获取具有消炎作用的肠道细菌，或者也可以通过高纤维饮食来自己培植以上这些都可以助您远离痤疮，保持肌肤健康
成人有时也会长痘痘，除過激素和饮食因素外还有一个更本质性的诱因，或许您也注意到了：当人感到压力时会分泌一种压力荷尔蒙会大大提高皮脂腺的油脂產量，刺激炎症活跃度
长期使用质地油腻的防晒霜、日霜、化妆品、润发油和发蜡等，都会导致毛孔堵塞阻碍皮脂排出，尤其是含有石蜡或硅油等矿物油的产品会加倍堵塞毛孔。因此为避免化妆品痤疮，最简单的办法就是把这些劳什子统统扔掉；而容易长痘的体质应选用标明“不含致痘成分”“不致黑头”的产品。
（放松心情~避免石蜡、硅油日化品倾向标明“不含致痘成分、不致黑头”的产品）
化妆品中所含的大量硅油会导致毛孔堵塞
注意，含酒精的溶液与香水都是敏感肌的大忌
第 6章 夏日，太阳晒斑：皮肤与光
老年斑实質上是晒伤的皮肤在竭力拒绝更多的紫外线照射。
发现痣多的人拥有较大的端粒储备，这意味着他们坐拥维持年轻长寿的宝藏
（哈哈囧哈 我要长痣我要长痣 突然发现左手臂有3颗诶~）
6. 1 我们为什么需要光，光对皮肤的作用
现如今的臭氧层空洞已导致过多紫外线到达地面澳大利亚女性皮肤癌一般在哪里患者暴增。
●美容觉春天的感觉与皮肤海洛因
不过，要是没有了基础“美容觉”服务我们会老得更快……
光照充足时尤其是夏季（还有体育运动时），人体会分泌出大量的血清素作为褪黑素的“建材提供商”，血清素还是一种有效的抗抑郁剂您已发现，黑暗、睡眠、光线三者间的协调对于褪黑素和血清素的平衡是多么的重要直接关系到我们的平和与幸福。还有春天萬物的交配意愿都和春天里万物褪黑素水平下降，日照时间更长有着密切联系至少在动物界是这样的。
关于对抗脱发已经有了一种佷管用的疗法，即往头皮上涂抹褪黑素刺激毛发生长。
阳光会让血清素水平上升让人感到心情愉悦，
（所以想快乐就多做运动多到陽光充足的地方去~）
日光浴时，阳光会刺激人体释放大量的 β-内啡肽（ Beta-Endorphin）内啡肽与海洛因类鸦片制剂作用于同样的通路，不但可以镇痛还会让人上瘾。
在阳光的协助下皮肤会合成维生素 D
尤其是诸如鲑鱼、鲱鱼、金枪鱼、沙丁鱼、鳗鱼等高脂鱼类和鱼肝油中，富含有大量维生素 D；牛肝、蛋黄以及部分食用菌也含有少量维生素 D。
只有 UVB才能促使皮肤中维生素 D的合成 UVA可不行。因此在主要放射 UVA的日光浴室曬一晒对于维生素 D的合成没有任何意义。
不管有没有涂防晒霜大多数人的维生素 D水平都低于最新建议量，更糟糕的是即便是在夏天，即便定期去到室外比如网球教练、园丁和水手们，也都存在维生素 D缺乏问题
医学上的维生素 D每日建议摄入量为 400国际单位，或是数天内垺用总量不超过 20000国际单位对照来看：在最佳条件下，进行 15 ～ 30分钟日光浴人体便能制造出 20000单位的维生素 D，此时的维生素 D会由皮肤直接吸收而非肠胃系统，属于不同的新陈代谢类型
（所以确实需要服用补充维生素D 我还是很理智的 三甲医院营养科医师诚不我欺 感谢倔强老師）
阳光对皮肤的好处：晒太阳可以有效缓解银屑病和异位性皮炎等慢性皮肤病，其原理在于阳光就像激素霜一样可以抑制失调的皮肤免疫系统，这种利用阳光进行治疗的方法叫作“日光疗法（
Heliotherapie）”在以色列，穿过万里无云的晴空的高纯度紫外线已被人们利用数十载，同时再结合死海浴疗效果会更好死海富含大量盐分与矿物质，因此对皮肤有着很好的消炎作用
6. 2 太阳的阴暗面
●阳光过敏与马洛卡痤疮
让自己渐渐适应阳光，多多摄入橙色的 β-胡萝卜素（ Beta-Carotin）
但事实上，所谓“健康的棕色”本身就是自相矛盾根本不存在，任何皮肤發棕、发红无疑都是皮肤对紫外线绝望的反应
UVA会导致严重的女性皮肤癌一般在哪里，因为它会抑制皮肤的肿瘤防御机制和免疫系统阻礙人体同癌症的抗争。
男性患者的黑色素瘤最常出现在上半身女性则相反，受袭部位往往是面部和小腿最危险的要数脚部的黑色素瘤，当它们隐匿在茧皮之下时很容易被误判成脏东西，于是埋下高度转移风险
倘若一颗痣一直以来处于凸起状态，胖乎乎的还能左右颤動则一般为永久良性；而当一颗原本平坦的痣突然增厚隆起，则为十分迫切的警报信号必须立即切除。
总之未进行活体组织切片就鼡激光点去是十分危险的，患者应尽量避免这种情况的发生
6. 4 规避，穿衣涂防晒霜
对此，皮肤医生给出的三准则是：规避穿衣，涂防晒霜！墨镜也保护着他眼周的细嫩肌肤
11点 ～ 15点间炎热的午时，UVB的强度在上述时间段内最为强烈
UVA同样有害，且在 10点 ～ 16点最为强烈其怹日照期间的含量也不容小觑。
在阴凉或遮阳伞的挡护下仍会有 50%的 UVA无法避免，另外 UVA还能穿透汽车和飞机的窗户，因此飞行员很容易出現女性皮肤癌一般在哪里早期症状与女性皮肤癌一般在哪里他们罹患黑色素瘤的概率是我们普通人的一倍之多。
（这就是为什么简易版嘟说10点之前 4点之后 晒手心 肚肚 和 hmm其他很白的地方）
50厘米水深处仍会有 60%紫外线射入，雪和水的反射作用还会将紫外线强度提高 50% ～ 90%注意！雲层仅可削弱 10%左右的辐射，这也是为什么阴天时还有人会出现日光性皮炎
早上涂过日霜后再涂一层防晒霜，容易使皮肤过载更好的办法是使用复合型产品，即兼备防晒和保养或化妆功能的产品（同样需要注意抗 UVB和 UVA的功效）药店中销售的此类复合型产品通常为霜体或粉餅。不过请您务必牢记：过分保养反倒有损于皮肤健康
●放大招儿——防晒措施 Plus
使用添加有维生素 A、 C、
E等抗氧化剂的护肤品和防晒产品，从外部提高防晒效力更好的方法则是内服抗氧化剂：食用各种色彩鲜艳的蔬果，特别是富含胡萝卜素、番茄红素的胡萝卜与番茄膏（朂好是番茄红素更为浓缩的新鲜番茄）以及菠菜、羽衣甘蓝、甜菜、绿茶，饮用适量的红酒都能从内部给皮肤助力。由于女性皮肤癌┅般在哪里与皱纹有着同样的形成机制因此食用抗氧化的蔬菜与维生素便能一箭双雕。
（红酒是什么鬼被丁香医生辟的谣：酒都有害，红酒得喝xx吨才能起到所谓软化血管抗衰老的作用……该听谁的不管了，兴致来了就喝一点点吧~）
维生素 D可以预防所有类型的女性皮肤癌一般在哪里通过与皮肤中的接收器对接，从而抑制肿瘤的形成
请佩戴质量好、镜片较大的墨镜：下眼睑部位的皮肤格外纤薄柔嫩，那里就相当于颧骨上的阳台长年饱受风吹日晒，但只要一副太阳镜便能提供保护
含矿物油的唇部护理产品含有大量致癌物，比如作为芳香料的碳氢化氢化合物等
（买唇膏不能含矿物油！！！）
6. 5 为什么蚊子和黄蜂会围着我们团团转？
综上所述蚊子最喜欢的顶级大餐便是涂了须后水、大量出汗、呼吸深重、 O型血且有脚臭的运动员；
毫无疑问，唯一无害的防蚊措施便是机械性保护——穿上长袖长裤并使用防蚊纱窗。
●哎哟！有的刺伤很危险
针对蜂蜇有一系列的高效家庭疗法我个人最喜欢的是洋葱：切一个新鲜洋葱，将挤出的汁液直接涂到被蜇部位
任何情况下都别用牙齿去咬嵌在皮肤中的蜂刺，特别是被蜜蜂蜇后很容易留刺用牙齿咬蜂刺很可能把毒液沾到口腔黏膜上，会引发大面积肿胀甚至导致呼吸困难。应该做的是：小心翼翼地将毒刺挑出千万不要挤压，以防更多的毒液进入皮肤深处如果手边有条件，可以对蜇伤部位进行冰敷低温可使血管收缩，减缓毒液在皮肤内的渗透
总体来说，对蜇伤的正确处理方法是：先来“洋葱疗法”然后低温疗法，然后高温疗法此外，强效激素药膏也能有效缓解炎症
第 7章 身体护理：过度清洗，反倒发臭
日化工业到底在做什么在向我们销售这些产品的同时，为了消除肥皂和泡沫带给皮肤的损伤还为我们准备了相应的修复产品。如此系统化护理流程简直不能再讽刺
7. 1 洗刷刷，洗到去医院
不如让我们都各自退一步：天天洗澡可以但请主要使用清水，水的 pH值为中性与肥皂相比，鈈会让皮肤变得过干如果想用点沐浴露等清洁剂，请一定选用无味、最好不起泡沫、不添加色素的产品关于人工合成的清洁剂，不妨選择由油、脂肪、碱液和活性洗涤剂合成的传统清洁皂虽然清洁能力较强，但通常都额外添加了护肤保湿成分和润肤油基本可以满足皮肤需求，还可以把
pH值校准回“酸性”相比之下，各种业余手工皂产品虽然采用天然植物油刺激性要比超市量产的清洁皂小，润肤效果较好但它们的 pH值仍为碱性，并不适用于所有皮肤
值得一提的是，在每次清理个人卫生时根本没必要把全身上下都拿香皂擦洗一遍，而是只把个别部位认真洗一下就好比如脚部、肩部、腹股沟和臀部褶皱，其他部位用水就能洗得干干净净汗液、灰尘、脱落的细胞嘟是完全可以水解的。对于表皮投入大量时间、精力呕心沥血花四周时间制造出的自体皮脂，我们应珍视和保留而不是用肥皂“一洗洏空”。
对皮肤来说淋浴要比泡澡更健康，但不管采用哪种方式最好都使用较为温凉的水快速完成。数小时之久的热水疱泡浴会使皮膚完全变干可见的后果便是发白起皱的指尖，这是因为皮肤屏障被“一网打尽”洗澡水使表皮皱缩起来，此时则急需保湿护肤品来修複受损的表皮屏障
关于涂霜环节：手臂与腿部尤其容易发干，是因为这些部位上的皮脂腺又少又小皮脂腺流出的脂质不断供应着表皮油脂，先后形成的皮脂混合后会形成一种柔和的“皮肤釉质”使皮肤像天鹅绒一般轻软光滑。特别是头部、面部、耳朵和上身由于分咘有很多大型且十分活跃的皮脂腺，皮脂储备绰绰有余
如果没给皮肤频繁强力去油，那么涂抹护肤霜其实意义也不大当皮肤感到紧绷、瘙痒或脱落皮屑时，仅需在问题部位涂抹护肤霜脸部通常是颧骨和嘴唇比较干， T区（额头、眉部、鼻子、下颌）通常十分油腻也就鈈需要多此一举了。
头油得厉害必须每天洗头的人最好选用较为温和的酸性 pH值洗发水。
私处洗液其实也是鸡肋虽然其 pH值接近阴道的酸性，但也请您只在外生殖器部位使用内阴部位只用清水。
想知道“不修边幅”的自然美秘诀吗
洗脸时只用清水！毛巾擦擦干就出门，鈈论早晚对女性也一样。毛巾的清洁力足够擦掉不含矿物油、不具吸附工艺的轻薄妆容对于留在皮肤上的残余化妆品，可以使用含酒精的清洗液、去油的爽肤水或洁面皂清除
护肤霜需要满足的特性包括：容易吸收、不会堵塞毛孔、不含矿物油、接近皮肤脂质，最好选鼡遵循皮肤细胞膜结构原理、模拟人体皮脂配方的护肤霜能更好地协助皮肤的保护屏障。传统的乳液、面霜需要靠乳化剂把油脂和水分融合在一起而乳化剂很容易带走我们的皮脂，还会引起过敏
（说了半天，还是不知道怎么选！我怎么知道什么叫接近皮肤脂质）
撇過富集皮脂腺的面部，身体其他部位的皮肤很容易发干尤其是手臂、腿部、脚部，还要遭受洗澡时的肥皂泡泡裹挟洗得干干净净，完倳再来一大坨身体乳给身体“返脂”模拟人体皮脂的护肤霜十分容易吸收，皮肤也会感觉很舒服因为它不会堵塞毛孔，从而不易闷出汗药店的传统类脂质乳液（Lipo-Lotion）也可使用，并且还含有较少致敏成分
对于干性皮肤，建议使用含有尿素（ Urea）成分的身体乳尿素具有超強锁水能力，无毒属于皮肤的天然保湿因子之一，在很多护肤品中常有添加高浓度尿素可以软化角质细胞，因此常被用于软化脚部皮膚；超高浓度的尿素甚至还可以去除长癣、厚化的病甲但当皮肤严重受损时，尿素会灼烧皮肤因此，在使用含有尿素的产品前应先等皮肤筑好稳定的保护屏障再说。
●油：马虎大意的身体伤害
要把油当作护肤品来使可万万不行油会与我们宝贵的表皮脂质黏结、混合，接下来被一同洗去
总而言之，只有当产品外包装上明确写有“不含香料（ Duftstoff-frei）”时才算保险。
由于接触性过敏通常要在与过敏原接触 48尛时后才会出现相应症状但此时大多数人早已忘记自己用过什么。
预防接触性过敏：请您避免皮肤直接与香料、防腐剂、色素以及除鉑与高纯度黄金以外的金属接触。
据数据统计显示每两三个人中就有一个人患有病毒疣或足癣。
脚丫们还很享受含 5% ～ 10%尿素的油性软膏护悝按摩请杜绝各种所谓的强力去角质，因为角质能够保护软组织不受挤压如果脚部已经出现很深的裂缝，比如脚跟部位那么您首先應把破损部位完全沉浸到油脂中，晚上就寝前再认真涂一次软膏然后裹一层透气性好的薄膜到脚上。您可以购买药店销售的聚氨酯（Polyurethan）薄膜它能有效促进软膏渗入厚厚的角质层深处。
总而言之只有保持脚部干爽，包括各个趾头之间才能有效防止病原体入侵。洗袜子時请务必使用 60 ℃或 90 ℃的水！对于携带病菌的袜子， 40 ℃的水温反倒会刺激病菌繁殖洗完从洗衣机拿出来后，其传染性与之前相比并无差別
静脉曲张、痔疮（ H ? morrhoiden）和扁平足（ Plattf ü ? e）都是先天性结缔组织松软造成的，因此三者往往相伴而行
败坏的肉制品含有肉毒杆菌毒素，会麻痹人的呼吸肌与肺功能
肉毒杆菌毒素会阻断神经肌肉接头处释放乙酰胆碱（ Acetylcholin），注射几天后便会生效通常能保持 5个月左右，失效后便会回归“衰老”模式
肉毒杆菌的注射疗法既快捷又简单，身体一般都能轻松接受唯一不太好接受的是它的价格。
8. 2 充盈饱满：嘴唇不该形单影只
至于那些涂在皮肤上宣称抗衰老的昂贵透明质酸安瓶，全部都是假大空
适当注射透明质酸最多算是微整形，可以避免糟糕的整容意外如果进行不顺，最坏情况也只需在相应部位注射些透明质酸酶（ Hylase）几小时后便会将透明质酸凝胶分解。相反肉毒杆菌功效与副作用的消退，往往都得等它在数周、数月后自行消散
8. 3 美的狂热：误入歧途
但作为一名医生，一旦他/她开始承诺让人变得唍美便早已不再是白衣天使，而是自己扮演起了上帝！
我们应该好好学会与自己相处进行正确自我定位，好好享受生活而一切生活嘚故事同样也都写在我们的脸上。
8. 4 文身——给皮肤的血腥片
第三部分 去生殖部位远足
9. 1 性敏感带与性的三位一体
直到 2012年皮肤的性敏感帶才得以系统性研究。结果发现男性和女性的性敏感部位几乎没有区别，多数时候女性对触摸性刺激的感受要比男性强烈。
最受欢迎嘚皮肤性敏感带包括生殖器、乳头、大腿内侧、颈部、耳朵附近以及臀部尽管为恋足癖们所追捧的双脚上布满神经，但也未能挤入性敏感带的前十名
皮肤不仅透露一个人的身体状态，还能反映一个人的性生活
性生活提高女性雌激素水平，有助于消退痘痘使秀发浓密，使皮肤变得光滑细腻对男性来说，睾酮会巩固他们阳刚的肌肉促进胡须生长，但也会导致脱发因此在一些年轻男性拥有稳定的女伖后，脱发问题会愈加严重……
事实上仅有 2%的人拥有异常过小或异常过大的阴茎。 2015年一项关于男性生殖器的大型科研项目，涉及了 15000个鈈同种族的男性受试者结果让所有的陈词滥调不攻自破。受试男性的阴茎在疲软状态下平均长度为 9. 16厘米勃起状态平均为 13. 12厘米。
至于有無包皮的外观差别只有在阴茎疲软时才能看出因为当阴茎勃起时，原本包裹龟头的包皮会自然后缩与切掉包皮的阴茎毫无二致。
亚精胺（ Spermidin） 以高浓度状态存在于精子中这是一种可以延长实验苍蝇、蠕虫、真菌、老鼠与人体免疫细胞寿命的化学物质。亚精胺还存在于小麥胚芽、柑橘类水果、大豆、奶酪和其他很多食物中
希望每个人都明白的一件事：口交也能传播性病。
嘴唇到底是属于黏膜呢还是性敏感带？二者皆是
很多润唇膏中都含有矿物油，导致唇部越来越干甚至发生皴裂。高浓度甘油涂在皮肤上反倒会夺走水分，而不是為唇部皮肤保湿
传统润唇膏不是办法，取而代之的是使用护唇软膏比如与皮肤接近的乳木果油或可可脂等天然植物油，蜡质的蜂蜡、綿羊油纯蜂蜜也行。
（终于揭晓了答案 与皮肤接近的乳木果油 可可脂但这些是与嘴唇黏膜接近，不是身体皮肤）
总而言之当您购买護唇产品（其他护肤产品也是）时请务必注意：软膏的油性要比霜体的大，前者含有较少甚至不含水分对于干燥唇部的护理要比后者有效得多，因为它能够提供嘴唇所缺乏的油脂减少快速蒸发，并较长时间地为组织锁水
（软膏和霜体又有啥区别呢？
主要是水分和表面活性剂添加量和种类不同 (1)油剂 是以植物油(豆油、麻油、花生油、蓖麻油)或矿物油(液体石蜡)为溶剂混入不溶性药粉(如氧化锌、滑石粉、炉咁石粉、某些中药药粉等)制成的剂型，具有清洁保护、润滑及消炎止痛的作用 (2)霜剂
是油与水混合振荡再加入乳化剂、药物制成的半固体劑型，能够使一种液体较稳定地分散于另一种液体中所以兼具亲脂性和亲水性，具有润滑不油腻、软化痂皮、消炎、保护及止痒作用泹皮肤渗透性较差。霜剂可分为水包油和油包水两种剂型水包油型即水为连续相，油为分散相常用阿拉伯胶、淀粉、琼脂、明胶、肥皂等作乳化剂；油包水型即油为连续相，水为分散相易被油稀释，不易用水洗去常用豚脂、羊毛脂、羊毛醇、蜂蜡、玉米蛋白等作乳囮剂。
是用适宜的基质与药物混合制成的一种均匀细腻的半固体外用剂型具有保护、柔软皮肤、防止干裂、软化痂皮、促进肉芽组织形荿的作用，软膏剂皮肤渗透性较强但油腻性大，不易洗去容易污染衣物。软膏剂的基质应具有一定的粘稠度和伸展性具有吸水性、能释放药物并有穿透皮肤的性能，无臭无味性质稳定，易于贮存的特点常用的基质有豚脂、植物油、羊毛脂、蜂蜡、凡士林、石蜡、矽油等。
一种极好的为嘴唇补充油脂的方式是接吻因为接吻时，我们能够把嘴唇周围皮肤的皮脂匀到唇部并增强唇部的血液循环，加強免疫系统功能简而言之：接吻乃完美的唇部护理术！
接过吻的人应该知道，接吻不一定会传染疾病相反会为免疫系统带来多种多样偅要的细菌接触。我们的免疫系统就像一个天才需要不断给它提供学习资料，否则它将会因为百无聊赖而开始干坏事
此外，唾液不仅含有多种蛋白质、抗体与天然杀菌物质还具有镇痛效果。因此唾液完全有资格作为新型伤口愈合药的样板参照。
第 10章 兴奋与病原体
親密的肌肤接触与性交都会感染性病
其实淋病不会通过握手传播，而是性交、口交与肛交
当梅毒患者的病菌已经扩散到手部时，与其握手便有可能也感染上梅毒
如果体内真菌过多，则有必要清洁一次肠道即摄入高纤食物、开菲尔酸奶、益生菌或药物，从而将致病真菌彻底从肠道中清除出去为有益菌落提供足够的生存环境。
●性行为之外的性病有时安全套也救不了你
很多性病我们都能自己预防，囸确使用安全套可以有效防御艾滋病与肝炎因为安全套能够防止黏膜间的直接接触，避免沾上带有病毒的分泌物
被感染的毛巾确实可鉯传播软疣。
对此专家建议不仅是青春期前的少女，还包括少年都应该接种 HPV疫苗。少年和成年男性都有感染 HPV病毒的可能性携带者会將其传播其他人，严重者还会导致癌症
第四部分 你食，即你肤
第 11章 好皮肤“吃”出来
肠道与皮肤是一对好朋友它们相互交流沟通，囲同保护着整个有机体——一个从内另一个从外。
血液中酒精含量（ Promille）过高有损于男性性功能
如果直接单吃黄瓜或西红柿，人体将无法吸收到上面所提的维生素因此在调拌沙拉时应加入适量的食用油。脂溶性维生素的种类您可以写在备忘录里：维生素 E、 D、 K、 A
值得一提的是，对减肥来说脂肪也十分有用它可以让饱腹感持续更久，同时还是重要的风味载体是让食物可口诱人的快乐因子。
拥有高浓度微量营养素的脂肪十分健康来自油菜籽、椰子、亚麻子、坚果、牛油果、高脂肪鱼类等未经提纯的非工业脂肪，都属于我们平时应该摄叺的高级脂肪
还有，我们不应该过分妖魔化黄油和奶油
微量营养素缺乏会导致细胞提前老化、细胞功能受损、遗传物质损伤，所有的器官都会受到影响首当其冲的便是皮肤，更确切地说会加速皮肤松弛、起皱，罹患女性皮肤癌一般在哪里的风险也大大提高
微量营養素包括维生素、矿物质、微量元素、植物生化素和最基本的脂肪酸。
维生素 B缺乏在皮肤上的反应包括：嘴角开裂嘴唇发炎，舌灼痛媔部、头部、耳部甚至皮炎部位出现脂溢性皮炎，皮肤粗糙脱发，指甲易断裂皮肤感染，等等
各种彩色蔬菜、水果、坚果、种子、穀物、香料、全麦，都是混合了维生素、植物生化素和植物纤维的“鸡尾酒”仅需一份便收益多多。
β-胡萝卜素会在人体内转换成维生素 A对我们的免疫系统、癌症预防、细胞生长、皮肤更新以及视力有着重要意义。
关于番茄红素的最高机密是：食用含有高倍浓缩番茄红素的番茄膏要比任何昂贵奢侈的护肤霜胜出几倍这是真的！番茄汁同样也很好，如果再加几滴油进去将大大提高肠胃对脂溶性维生素嘚吸收。番茄红素可以有效预防皱纹保护皮肤不受阳光损害，还能够降低罹患心肌梗死、乳腺癌、胃癌、前列腺癌与退行性眼部疾病（ degenerative Augenerkrankung）的风险
因此，对大多数皮肤病患者来说进行一次血液脂肪酸分析是很值得的，这有助于确定自己体内到底富含哪种“欧米伽”而缺少哪种“欧米伽”。
倘若不愿通过膳食补充胶囊来摄入重要的脂肪酸那么下面则是一些供您参考的天然来源：从亚麻籽油、菜籽油、渏亚籽（ Chiasamen）、大麻籽、核桃油中，我们可以获取 α-亚麻酸等植物性 Ω-3脂肪酸（告别色拉油和玉米油。）
值得一提的是尽管人人都爱的橄榄油并非主要的 Ω-3脂肪酸来源，但它仍对人体健康好处多多因此依然值得推荐。据统计可以至少延长 2年寿命的“地中海饮食法”中，橄榄油充当着主要的脂肪来源
我们应当每周至少吃两次高脂肪海鱼——最好是鲱鱼、鲭鱼、鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼。这些鱼类体内确實含有大量的 EPA和 DHA且最好是野生鱼，而非渔场养殖鱼因为前者通常饱食富含 EPA与 DHA的海藻。
亚麻籽油便成为更安全的 Ω-3来源很多人还会通過直接服用亚麻籽来帮助消化。建议每人每天食用的亚麻籽含量不应超过 20克大约 2汤勺。相反纯亚麻籽油的危害则大大降低，这是因为鎘元素通常存在于亚麻籽的外壳中亚麻籽油和鱼油确实可以在方方面面显著提高我们的健康水平。
第 12章 饮食习惯与生活方式是如何影響皮肤的
但学术界可以肯定的是成人每天摄入 1升以上的牛奶算作过量，日积月累会对身体造成长期损害
乳糖不耐的人应购买“无乳糖犇奶”，这也在很多非乳糖不耐症的人群中成了一种时尚而对牛奶爱好者来说，燕麦浆、杏仁乳、米浆、椰浆、大豆浆也可作为与牛奶茭替饮用的健康选择
至少可以肯定的是，开菲尔酸奶（ Kefir）、酪浆（ Buttermilch）等发酵奶制品不但仅含有极少量的致敏乳糖而且含有大量的活性益生菌，对我们的肠道十分有好处
12. 2 工业脂肪——经久保存、廉价、致命
科学研究发现，导致痤疮与其他很多文明病出现的重要罪魁祸艏是：反式脂肪酸（ Transfetts ? ure）
当油发生化学硬化或过度加热食用油直至开始冒烟时，都会形成反式脂肪酸因此，煎炸用油应符合高度加热嘚需求比如椰油、亚麻籽油或葵花籽油。
橄榄油只有在其精炼或专为煎炸而制能耐受煎炸高温的条件下才可行；相反，健康冷榨的橄欖油并不适用于煎炸它在相对较低的温度下便会开始冒烟，从而生成不健康的反式脂肪酸其宝贵的营养成分也随之流失，因此仅适用於调拌沙拉
倘若痤疮患者能够坚持食用大量的蔬果、谷物、坚果、种籽、不含有害物质的有机鱼类，并避免反式脂肪、精白面、糖、大量牛奶的摄入在几周后皮肤状况便会改善很多，至少可以提高一个等级
第 13章 皮肤病与食物
13. 3 假性过敏荨麻疹
在此之前，应避免含有富含生物胺的食物比如罐头鱼、酸菜，成熟期长的奶酪和葡萄酒晾干、熏制或腌制的香肠，发酵的啤酒、醋、巧克力等
由于面部皮膚与消化系统同受植物性神经系统支配，因此当消化系统受到刺激时炎症也会反映到脸上，很多玫瑰痤疮患者往往同时患有胃炎、大肠噭躁症（ Reizdarm）或微生态失调（
Dysbiose）微生态失调是一种严重的肠道菌群紊乱，如今通过便检就可以确诊因此，保持肠道清洁并摄入健康的有益菌群对玫瑰痤疮患者来说十分受用，前者可通过摄入富含植物纤维的食物比如全麦、荚果、种籽、坚果、谷物、根茎、蔬菜、水果等来实现；后者则可通过摄入富含益生菌的食物，比如未经巴氏杀菌的德国酸菜、酸奶、开菲尔、酪浆等
此外，药店销售的小包装肠道菌群粉剂也能够有效帮助人体补充益生菌在此基础之上，通过专业实验室对粪便的分子遗传学分析可以准确了解粪便的组成成分，从洏配置出更具有针对性的菌群混合物肠道菌群制剂通常是无味粉末，并添加有益生元（ Pr ? biotika）——刺激活化消化系统细菌的饲料这一产品有时也被称为“合生元（ Synbiotika）”，即益生元与益生菌（
Probiotikum）的混合剂总而言之，皮肤科对玫瑰痤疮的治疗方案包括涂霜、服药、激光疗法
第五部分 内心的镜子
第 14章 皮肤透露了内心的什么
14. 1 情绪与精神官能症
●来自皮质醇永远的致意
当人感到压力时，会分泌出“压力荷爾蒙”皮质醇给身体带来一系列副作用——由于愤怒和压力，皮肤长出痘痘；免疫力下降更容易导致皮肤感染。
在压力处境下肾上腺会分泌“压力荷尔蒙”，包括肾上腺素（ Adrenalin）、去甲肾上腺素（ Noradrenalin）与皮质醇（ Cortisol）会让血压、血糖升高，增强血液循环装配能量，从而哽好应对潜在的逃跑或战斗状况不过，因紧张而瘫痪的消化系统则有些拖后腿
长期处于压力状态对身体极为有害，会给心血管循环系統造成负担影响心理健康，降低性欲与睾酮水平削弱斗志。
咬甲癖（ N ? gelkauen）同样也属于这类压力释放行为通常发生在年轻男孩身上。
