椰菜、西芹、菜心、白菜、 青椒、芥菜、椰菜花、 蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黄、莴苣丝瓜、茄子、四季豆。

我建议大家做蔬菜汤的时候先把蔬菜用热水烫一下这样子煮的时间很短，营养也不会流失）

而且盐可以在吃的时候再放。

蔬菜汤和炒的蔬菜不能比炒的不但营养流失了大部分，热量也增加了甚至是成倍。

只查到了这些,希望对你有用哈~~

榨菜肉丝面 一碗 400卡

炸酱面 一碗 385卡

牛肉蔬菜汤 362大鉲

排骨饭面1碗 480大卡

肉丝面1碗 440大卡

白馒头（1个） 280卡

小笼包（小的5个） 200卡

肉包子（1个） 250卡

咖哩饺 一个 245卡

猪肉水饺 一个 40卡

豆沙包 一个 215卡

小水煎包2個 约220大卡

韭菜盒子 1个 260大卡

花生豆花 一碗 180卡

白吐司（1片） 130卡

肉羹米粉 一碗 350卡

米粉汤 一碗 185卡

炒米粉 一碗 275卡

皮蛋瘦肉粥1碗 367卡

鱼肉饭团1个 205卡

白薯(红惢）90克 99卡

绿豆凸 一个 320卡

鸡蛋1个（58克较大）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡

鸭蛋（大，65克） 114卡

鹌鹑蛋（10克） 16卡

火鸡蛋（80克）135卡

猪肉(肋 (未完待续)

鸡翅膀一只（200g） 422大卡

每100克水果所含的热量

哈密瓜四分之一个 48大卡

红富士苹果85克 45卡

零食：（减肥大敌=零喰的热量 ）

虾味仙（大1包） 432卡

烤玉米条（1包） 524卡

巧克力1块100克约 550卡左右

巧克力甜甜圈 281卡

品客薯片 绿色大罐 1072卡

品客薯片 银色大罐 840卡

品客薯片 銀色小罐 270卡

品客薯片 绿、红、橘色小罐 340

铜锣烧（一个50g） 约140大卡

麻薯（一个50g） 约120大卡

芝麻花生糖 约3块 160卡

水果软糖约4块 150卡

花生糖约2块 150卡

果汁糖約6块 150卡

各种奶油冰激凌1根在240-40卡0之间撒了果仁，碎巧克力的冰激凌热量越高哦

果汁冰捧 1支 80大卡

香草蛋筒：小号：230卡 7克脂肪 中号： 350卡 10克脂肪 大號：410卡 12克脂肪

巧克力蛋筒：240卡 8克脂肪 中号： 360卡 11克脂肪

冰泡沫红茶(冷饮) 60

冰珍珠奶茶(冷饮) 160

薄荷茶(冷饮) 60 一杯

石榴红茶(冷饮) 60 一杯

珍珠奶茶(冷饮) 160 一杯

玊米冰淇淋冰棒 155 一个

果汁冰棒(冰点) 240 三支

圣代冰淇淋(冰点) 250 一个

芋头牛奶冰棒(冰点) 200 一个

巧克力雪糕(冰点) 280 一个

百吉布丁雪糕(冰点) 200 一个

地瓜芋丸甜湯(热品) 220 一杯

芝麻奶茶(热品) 345 一壶

绿豆粉圆(热品) 220 一碗

红豆汤圆(热品) 255 一碗

开胃酒(酒类) 65 一杯

红粉佳人(酒类) 105 一杯