为什么打篮球我欧洲步和拉杆这些动作都可以做出来，但是却不会急停跳投和转身上篮？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2022-06-06 21:21 标签： 篮球欧洲步的技术动作要领

想要打好篮球必知8大基本技巧

使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落下的一刻使用手掌接住。

将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在于脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。

将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌移动，并且做正、反时针方向的交替练习。

两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。

两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方，两手迅速由后方接住球，并将球轻抛回前方，如此反复记时练习，试试看30秒内能完成几次。

两脚稍微靠拢同时身体重心放低，将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球，并按正、反时针方向交替练习。

这是单脚盘球的应用，将球沿着双脚在跨下做8字形的盘球，同时眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交替练习。

击地传球(双手)击地传球通常用来将球从防守队友张开的手臂下传出。

低手传球低手传球是一种近距离的传球，通常用于将球传递给离自己较近的队友。

背后运球过人两步单手上篮

试探步衔接虚晃突破上篮

注意是以左脚为中轴脚！

这时我们正面面对防守，

来一个试探步，迷惑防守！

再还甩不掉防守的情况下，

我们再来一个投篮虚晃轻松点飞防守，

这招相对来说比较简单，

在对于一打一时非常好用！

压低身体重心往一侧佯装突破，

行进间靠近防守一个转身直接上篮得分！

要注意我们持球往一侧突时，

不要将球往前推，要放在一侧，

同时利用身体挡住防守！

我们转身要先跨出一脚往篮筐，

先卡好位置，直接转身就可以上篮！

首先我们持球往一侧突，

行进间一个急停假动作，

注意我们要确认好中轴脚，

如果防守没被我们骗起来，

我们可以一个转身再来一个假动作，

这时防守主要重心一偏离，

我们立马往前垫一步上篮得分！

注意我们是以左脚为中轴脚，

所以我们全程是靠右脚去移动！

行进间一个急停假动作，

即使第一下防守没被点飞，

再好的防守也会被我们晃飞！

关于徐杰能否称霸路人王的一点见解 - 徐杰粉的争议视频 本视频取得基本都是徐杰单挑的镜头（非挡拆顺下），这里拿白晶作为争议最大的对手进行对比： 先说规矩： 全场1v1，21分 3盘2胜 - 这个徐杰在体能和速度的加持下基本无悬念 半场1v1，21分 3盘2胜 - 基本同上 半场1v1，11分路人王规则 - 我认为白和徐在28开，理由在评论区。 感谢友情制作，欢迎关注日落的剪辑 感谢片头素材。欢迎关注Up主 还有一些来自网络视频的素材，如侵权请联系处理

问题太大很难回答，所谓的十中八九的两分具体位置不明，是不是抗干扰投篮不知道，出手速度也是不明。容易掉球究竟是自己一个人练还是在对抗中会出现也不清楚，掉球究竟是对球的位置没有感觉还是摸到球却控不住也不清楚。 回答一下吧，首先是有没有抗干扰出手的能力，其次是运球的时候究竟有没有眼睛不离球。

至于训练，先把基本功学好了再说吧。我只是稍微说一下自己的，不喜勿喷。

一、运球。首先一点，所有运球练习先保证站姿正确，腰直，重心下移，眼睛注视前方。单身手正面运球（要有护球动作），保证每次脱手的时候球反弹比你站立还要高（保证力度），原地左右手运球，（同样有护球以及力度要求），单向胯下运球，交叉胯下运球，背后运球，这些如果问题都不打就进行八字环绕式运球以及蜘蛛式运球。不要怕掉，慢慢来。

二、投篮。题主应该对自己的投篮比较有信心，只是保证出手质量，就是干扰下投篮不变形，有catch and shoot的能力就可以了。可以参照雷阿伦的投篮训练，（那时候君子雷还在超音速）走向离三分一步距离的底线catch and shoot，走向罚球圈的直径点的catch and shoot，每边两个点，我是投进一个加一分，投失一个扣一分，每次二十次投篮机会，得分过十就合格，不合格就小惩罚一下。

三、传球与接球。这个我完全没有任何练习方法，尽量传球到胸前，击地传球2/3以及传球尽量不要让球旋转，没有什么可以说的。

四、上篮。很多人根本不进行上篮练习，导致空位不进或者突破已经把人都过了却放不进的问题。两步半上篮为主，178应该是侧面上篮最后一步刚刚踩到三秒区，至于拉杆，扭腰，大风车不在练习范围，可以练一下欧洲步的反手上篮以及护球上篮，下手和上手都要练。

如果上面的练习已经有小成了，可以进行下一步

一、持球进攻。进攻三威胁姿势一直是我们最推崇的，拿球后马上摆出来，这个真的要练，以自己可以形成投篮的姿势结合，不然就变成两威胁了。。。持球突破比运球突破更有效，持球交叉步突破是比较正常的突破方式，前面可以加一个晃肩，但是重心一定要稳。学会急停跳投也是蛮重要的。

二、篮下进攻。这里需要看情况，如果对面比你高，比你壮，只能靠时间差进攻，而如果对方不吃假动作，还是传出去吧。只有对方相对瘦小的情况需要内线进攻。最好是会奥拉朱旺的脚步，不行就先学会滑步和内转身（篮下放篮一定一定要稳定，不然就不要打篮下）

三、防守。防守是唯一一个自己一个人不能有效练习的项目，所以只能说一下要点。对后卫，双手张开，双脚与肩同宽而且垂直于对方于篮筐的连线，压低重心，跟着对方重心移动，不要老想着偷球。补防就是看队友被过了直接补上去，不要轻易跳，甚至就不跳了，对方要投篮或者上篮就举双手站稳。被挡拆挡掉很远马上回去防帮忙补防的队友原本防的球员。内线防守，注意对方冲撞点，站稳，实在不行就算了，不要受伤。

好吧，如果这几下也觉得比较好学，又到了下一个阶段。

一、传球意识。让你眼睛看前方就是要你运球的时候可以看到空位的队友，以及一个非常非常重要的，传球的提前量。

二、挡拆。运用挡拆的一方要等队友站稳了才动，不要随便就开始加速，很容易挡拆犯规的。帮别人挡拆是记得要和你要挡掉的人站稍微近一点，拆的时候用转身向前走，轴心脚都是往篮筐方向转动。

三、假动作。不要太快，假动作完成度占完成动作的20-30就OK了，就是假投篮不要让球过肩，晃肩不要超过四分之一个身位。

什么，原来是要训练方法。。。→_→

其实我一直都是在说训练方法。

第一阶段的是一直都要练习的。

运球练习，（全部单手进行的都是左右手每个分别进行的次数）单手正面30*2，左右手运球30*3，单边胯下20*2，交叉胯下30*2，背后交叉20*3，自由发挥30秒*2，单组组内休息时间15秒，隔组休息时间20s，20s，30s，30s，40s，40s然后就是一直40s。球掉了就重新来。

上篮练习，左右侧面上篮分别做40个，三威胁开始，左边交叉步持球突破十个，右边交叉步持球突破十个，假投篮持球突破十个，晃肩持球突破十个。正面欧洲步30个。然后第一大组用下手上篮，第二大组用上手上篮。两组隔两分钟（或者直到呼吸顺畅），两个上篮之间5s，两个小组之间20s，30s，40s，一直40s。没进球就重新来。

投篮练习。两边底线，罚球圈的两边，罚球中心，五个三分点，分别使用持球投篮以及走位catch and shoot，每个位置十球，记录100球的命中率。运球急停5*10，每组时间间隔10s，20s，30s，40s，一直40s。也可以参考雷阿伦的投篮练习不过要注意练习量。命中少于三球的重新来。

这是基本功练习。一周最多三天练习，每次练习是1+1，运球加上篮，运球加投篮，上篮加投篮，练习剩下的就稍微练一小下下。每次练习完成至少隔一天进行第二次练习。平时无聊就多拨球玩。还有一点就是如果出现连续失误（球掉了五次次，连续四次投篮命中三个以下，放篮不进超过五个）请回家休息。不要透支身体来练习。

剩下的练习只能在对抗中慢慢提高了。

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