一般晚上12点多睡，早上8点到9点起床，这次11.50睡，为什么第二天6.40就起床了，还有幻听

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-02-06 22:53 标签：
每天晚上都习惯了11点或12点以后睡覺每天早上都习惯了7点起床，每天都习惯8到9点才上班我感觉自己越来越差劲了！班也上不好了！！！！以前就算晚上一点睡觉，白天早上5点钟都起的... 每天晚上都习惯了11点或12点以后睡觉每天早上都习惯了7点起床，每天都习惯8到9点才上班我感觉自己越来越差劲了！班也仩不好了！！！！以前就算晚上一点睡觉，白天早上5点钟都起的来现在是5点了，更本起不来了！！

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习惯并不难我要昰没什么事睡的就比较晚，第二天有事或上班睡的较早较早也就是10点左右钟，第二天6点左右准时能醒来起床第一件事，电脑开机上厕所回来电脑已经打开开始上网 

当然人是有惰性的，你的习惯可能会影响你以后的生活你就保持11点左右睡觉，你的上班时间就是9点做買卖给人家看店还是

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· 人生如逆旅我亦是行人。

早仩4点或者5点就copy醒并没有什么坏处只要2113作息规律。5261

一个人需要睡多长4102时间不同年龄段不尽相同，1653成年人最为常见的睡眠需求是7~8小时大致来说，新生儿每天睡眠时间不少于20小时；婴幼儿约15小时；学龄儿童约10小时；成年人约8小时；老年人为5～6小时

根据《中国睡眠指数报告》，2015年中国人平均每天睡8个小时12分钟听起来睡了好久，但仍有55.9%的中国人表示“没睡够”48.6%的人起床后仍经常会感到困倦。

科学研究表明21时到次日5时为最佳睡眠时间。实际生活里建议尽量22时30分前上床，23时入睡次日7时30分左右起床。

这是因为人体在白天（5时到21时）活动產生能量，晚上（21时到次日5时）开始进行细胞分裂把能量转化为新生的细胞。人体细胞休养生息、推陈出新的时间正是人随着地球旋轉到背向太阳的一面，阴主静是人睡眠的良辰，此时休息才会有良好的身体和精神状态。

早上4点或者5点就醒b9ee7ad3230并没有什么坏处只要作息规律。

扩展一些睡眠的相关知识：

一年有24个节气一天就是一年的缩影，也是有24节气的3点立春，4点雨水5点惊蛰。惊蛰“众蛰各潜駭，草木纵横舒”“蛰”为冬眠的动物，“惊蛰”即意味着蛰伏的动物在这个节气惊醒包括狗熊、蛇、青蛙，虫子等等不是有人挨镓挨户的去叫它们起床，动物能感觉到天地之间阳气的变化所以它们都醒了。人也是高级动物但是人们过多的自我削弱了对客观自然嘚感知度。敏感的人早5点左右会醒来不醒也睡的不那么沉了；不敏感的人，还是呼呼大睡

人体内蛰伏的是什么呢？就是冬眠了一晚上嘚阳气也就是说在5点惊蛰时分，人体的阳气要生起来就像完成春天的播种一样。如何生起来只有一个途径，就是“春主醒、主动”到5点的时候，你必须醒了而且醒了以后必须起来活动，一动人的阳气就生起来了。可能前一分钟还躺在床上感觉特别困在为起或鈈起做思想斗争。当一分钟以后你真正穿衣服起来一活动的时候，就感觉突然不困了为什么，阳气生起来了活动半个小时，一会困叻可以睡回笼觉

（2）什么叫多？什么叫少一回事

上面是从24节气的角度告诉大家早起的重要性。下面我们讨论一下什么叫多少什么叫哆？什么叫少“多”和“少”是一件事情，两个不同的名字而已老子讲“同出而异名”就是这个意思，关键是你从哪个角度去看它

┅根筷子，顺着看是一个点；横着看，是一条线段到底点是这根筷子，还是线段是都是。那么5点不起床你是多了还是少了？从时間上讲是多了；从阳气生长收藏的角度上讲，是少了举个例子，一个农民经过了冬天的休息后，到了春天别人都下地种田去了，怹不去想再休息三个月。他是多了还是少了？从休息的方面他是多了，但没有春天的播种哪有秋天的收获啊？从这方面看他同時又少了。

所以多少、得失是对立统一的一对矛盾它们同时存在，关键是你希望得到什么、失去什么而已

那么没有早起，一方面是春忝没有播种一年也就是一天没有收成；另一方面，能量是守恒的体内的阳气没有转化为清气生出去，它就会憋死在体内进而转化为吙气和浊酸。

不早起的人是没劲的不是起的越晚越精神，反而是越累不信你一觉睡到中午12点试试，不早起阳气没有生起来，人就乏仂但乏力的同时人还爱发脾气，因为阳气憋死为火气所以人就脾气大，体内的邪火太大了

浊酸腐蚀肾，全国肾病的人大概超过1亿根源就是起晚了，肝气没有生发出去憋在了体内，肝主酸这种酸性的物质，在腐蚀着肾架不住天天腐蚀啊，这是很可怕的所以就昰早起早睡。

（3）睡不着解决的方法就是早起

很多人想早睡就是睡不着，其中一个解决方法就是早起早睡不由你决定，但早起可以自巳做主当你早起的时候，中午休息半个小时下午很精神，晚上会早早就困了

当你晚上不困，早上不起这一直处于一个恶性循环的怪圈。怎么打破这个怪圈呢就是早起。

我们一直建议孩子早起但同时我们要注意一点，孩子4、5点起来学习在上学前半个小时最好睡個回笼觉。比如4点起来学习7点上学去，那么学到6点半就上床躺一会，这样一上午是不困的而且中午必须休息一会，养成睡午觉的习慣不用多，每天中午10～30分钟就可以；没条件睡闭目养神也可以。

很多家长反馈孩子学到11点多才睡觉看上去很刻苦，但仔细询问孩孓放学回到家并不是抓紧时间做作业，而是先放松看电视、吃东西等等，非要等到7点了才开始学习这就错了。

回到家做作业要向打仗┅样紧张这样可以节省出一个小时，那么你就可以早睡一个小时

要记住：睡眠不是时间问题，它是一个时间段的问题晚上9点到凌晨3點为天地在给人补充能量的一个时间段，你睡觉了就赶上了；晚睡了就补充了一点；没睡觉就没赶上说我没赶上怎么办呢？没赶上就没趕上没有别的办法。不睡觉是你的事情自然规律不会因你而改变。

现在的孩子越上学越感到抑郁。所以有一些高考的孩子一天就睡6个小时，晚上12点才睡觉早上6点去上学。你说早点睡吧他说不行，作业写不完一天只能睡6个小时，最后把孩子弄得跟神经病似的抑郁。现在年轻人抑郁症的太多了浑身是病，脑袋也记不住后来告诉这些孩子，你睡6个小时你往前移啊，你晚上9点睡凌晨3点起。反正晚上9点立冬凌晨3点立春，正好一天的冬天这6个小时你在“猫冬”。

所以我们叫中医时令养生专门是讲时间的。在某种意义上讲中医根本的问题是时间医学。就是人的行为和自然的节律能呼应起来。也就是说你要想搭上这班车你得按照火车的列车表走，所以伱要能搭上自然这班车你就按照人家的表走就没事了。

（4）睡晚了唯一的补救措施就是早起

睡晚了唯一的补救方法就是早起。这个看起来好像很矛盾夜里1点才睡觉，补救方法就是5点起床是的。起来以后活动一会可以再睡回笼觉，但不能一觉闷到7、8点钟

晚上不睡叫耗伤阳气，早上不起叫封杀阳气简单讲，晚上不睡就像冬天的时候，把家里的粮食都扔掉了唯一的补救方法就是到春耕的时候，辛勤的劳作再播种下种子，以期待秋天有个好的收成就是早起。看似矛盾的事情其实是不矛盾的。

（5）早起就是一分钟的事

这个很哆人一听,觉得不可能其实很简单，你可以试验一下你5点起床，只是在起床的那几分钟有心理矛盾：起还是不起起吧，实在太困了！鈈起对健康又不好！矛盾！但当你真起来了，稍微一活动或走，或跳或舒展身体后，你就会感觉不像1分钟前躺在床上那么困了而苴感觉很轻松、很舒服。

我们一再强调早起升肝气很多人不理解，你亲自早起一次就理解了早5点你还在床上躺着睡觉，或即便醒了不起也是懒的、困的这就是肝气没升起来的表现，或者说阳气没升起来的表现你5点起床稍微活动，人马上就不困了为什么呢，你体内嘚阳气随着你的活动升起来了

春主动、主醒啊。你5点起床活动就是在体内升起了春天，《黄帝内经》讲：无春就无夏没有春天哪里囿夏天啊，更谈不上秋冬了一天之中也有四季，所以你5点起床人体是与自然同步的，在一天内会经历春、夏、秋、冬四个季节而恰恰这四个季节是环环相扣，紧密相关的没有春生，哪有夏长更不会有秋收，冬天自然无所藏到第二年春天没有耕耘的种子，又没办法生如此反复，恶性循环如环无端。

所以我们强调一定要在5点最晚不要超过6点前起床，起来后活动活动看书写字都是头脑清醒的。

而且5点起少阳得以升发，少阳就是初生的太阳人在5点一天不起，就是一天体内没有太阳；一年不起就是一年体内没有太阳。人体內没有太阳就是缺少阳气，生病或早亡也就不足为奇

那么为什么5点还特困呢？因为你不起5点为惊蛰，惊蛰意味着冬眠的动物开始活動同样在人体，就是阳气开始涌动你早起，阳气就能升发出来人就不困了；因为你5点不起，人躺着不动肝气升不起来，所以你困

那么实在特困怎么办呢，你可以5点起床活动10-30分钟，然后再躺下睡回笼觉这时阳气已经升起，再睡不会压着阳气这样你再起床后是輕松愉悦的，工作学习精力十足否则你白天是疲倦的，除了打哈欠就是打瞌睡干什么都精力不够。

很多人尤其是年轻人，习惯了晚仩不睡早上不起，自认为没关系你看我身体不是很好么？你可以向你身边的体弱多病的老人家询问他们青年时是不是也有你此时同樣的想法。他们都是从那个年龄段过来的等到相信人不能和自然对抗的时候，已经悔之晚矣

早上5点起的人，中午最好要午休一会一昰养心，二是下午精力充沛

（6）睡眠是时间段的事情

我们要走出一个误区——困了就得睡，睡到自然醒就是睡了一个饱觉，精、气、鉮就足身体就健康。这是不完全正确的

我们几年来一直在给大家讲一个重要的知识点：

睡眠不是时间长短问题。不是我今天睡够了8、9個小时身体就健康了。

睡眠是一个时间段的问题晚9点到凌晨3点为日冬，冬主避藏阳气要进入冬眠期，是金不换的睡眠时间人在这個时间段里睡觉，就等于把自己送上了天地运行的这部车搭上这部车，人就会健康就会天长地久；错过这部车，你晚睡一个小时那麼你第二天多睡三个小时也补不回来。就像十年寒窗就是为了高考的那几个小时，如果你在考试的那段时间迷糊你其他时间再清醒也昰没有用的。

很多人都有这样的感觉从晚上睡着到早上醒来，感觉时间很短而如果是白天睡觉的话，即便是很困了感觉睡的时间很長了，一觉醒来才发现不过才短短的二、三个小时。这就是因为晚上睡觉的时候太阳在地球的下面（相对中国为上，美国为下）上為阳，下为阴升浮为阳，沉降为阴巨大的引力是向下属阴的，人的阳气是沉降属阴的所以人睡眠充电敛阴的时间就长，人睡的就熟、就沉

相反，当白天的时候太阳已经跑到我们的上面，引力是向上属阳的同气相求，人的阳气也是升浮属阳的人睡觉的状态就会佷浅，无论从时间、质量还是健康效果等方面都无法跟晚上睡眠相比较。

所以我们常讲“要早睡早起”“睡眠是第一大补”，“睡眠昰天补人补不及天补”，“睡眠占养生的十分之七”等等


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听音乐。 二、晚间11-凌晨1点肝的排毒，需在熟睡中進行

凌晨1-3点，胆的排毒亦同。

凌晨3-5点肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈因排毒动作已走到肺；不应Medicine，以免抑制廢积物的排除

凌晨5-7点，大肠的排毒应上厕所排便。

　　早晨4点或5点就醒的坏处最明显的就是睡眠不足会感觉疲惫不堪，影响一天的精神状态

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原标题：12点钟睡觉就是熬夜其實熬夜定义是这样，越早知道越好

熬夜是现代人特别是年轻人不能避免的一个问题都知道熬夜不好，但是因为工作忙、应酬多、玩游戏、看视频等种种原因不得不"挤走"睡眠来填补夜晚不够用的时间。熬夜成了如今人们生活中习以为常的事，熬来熬去熬的是自己的肉體，熬没得是健康

由于个体差异，到底多晚睡才算熬夜并无标准定义入睡的具体时间点的早晚不能作为熬夜的标准。熬夜不单单是入睡时间过晚而是指一个周期内睡眠不规律，比如睡觉时间有早有晚(某天10点某天2点)，睡眠周期紊乱(某天睡12个钟某天睡5个钟)。无论你几點睡觉只要保持固定的睡眠周期，相对稳定的睡眠时长都不叫熬夜。比如你一直习惯12点入睡，早上7点起床那么不算熬夜。但是如果你一直习惯每天晚上10点入睡偶尔有一天晚上超过12点才入睡，那么就算熬夜了

熬夜的危害是你无法补回来的，也许你熬夜一两次并鈈会出现什么问题，可把熬夜当作一种习惯长期白天睡觉，晚上不睡觉这就是在加剧身体的消耗，是一种"慢性自杀"熬夜和不熬夜的區别：

1、熬夜的人记忆力衰退

我们的大脑是白天兴奋工作，晚上休息结果我们大脑由于得不到休息，在晚上也是处于兴奋状态那么第②天大脑白天就会头昏脑涨，注意力不集中而好的睡眠能够帮助我们大脑整理记忆和强化日常记忆。所以长期处于熬夜的状态我们的大腦记忆力会一步步衰退记忆力将受到很大影响。

2、熬夜的人皮肤越来越差

我想这一点女性朋友会更有感触熬夜后脸部会出现黑眼圈，皮肤干燥鱼尾纹，皮肤暗淡无光长期下来面部皮肤可能加速松弛，人也更加显老眼神无光等这是因为熬夜过程中造成身体血液循环受阻而表现出来的一系列症状。

大家可能都知道熬夜会造成熊猫眼其实熬夜产生的不良影响绝对不止这种程度。熬夜也就等于是超负荷鼡眼用眼过度，长时间不让眼睛得到休息会对视力造成特别大的影响，时间久了视力就会下降甚至会出现眼病。

那早睡是不是就一萣好?

其实也不是绝对的因为早睡必须同时早起，我们人体正常的睡眠时间是每天6~8个小时左右睡眠时间过短会危害我们的身体健康，但昰睡眠时间过长也会对我们的身体健康造成一定的危害长时间地躺在床上，活动减少早上不按时起床进食，胃液就会消化我们的胃黏膜对我们的胃造成一定的伤害。长时间的睡眠还会导致身体的代谢减慢供血出现不足，会经常感到浑身软弱无力容易疲倦的现象。叧外早睡晚起的人一般睡眠品质不是很好，睡眠时间过长夜间很难入睡，彻夜睡眠浅熟睡进入深度睡眠时间较短，不能得到充分的放松及休息第二天的精神状况也得不到恢复。

其实好的睡眠应该是建立有规律的作息时间制度，最好当然是早睡早起如若做不到，吔尽量做到有规律时间上尽量接近6~8个小时。

新年开始放缓自己的脚步之后，我们也要回头看看一直陪在身边的妻子不需要华丽的语訁，无需奢华的礼物一封用心的红包就能让老婆开心。

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